Здоровье

10 упражнений для безупречной осанки

Иметь хорошую осанку нужно не только для того чтобы выглядеть красиво. Это также залог здоровой спины и хорошего кровообращения. И, даже если нет серьезных искривлений, позвоночник испытывает колоссальную нагрузку и нуждается в расслаблении, ведь часто в течение дня мы находимся в одном положении — сидячем.

Новости СМИ2

1. Разминка

ЛЯГТЕ на СПИНУ руки ВЫТЯНИТЕ 33 ГОЛОВУ Согните ноги в коленях и подтяните их к груди ВОЗВРЭТИТЕСЬ В ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Повторите упражнение несколько раз

2. Растяжение мышц спины

Возмитесь руками под колени подтяните бедра к груди ОТОРВИТЕ ГОЛОВУ И ПОМЕСТИТЕ подбородок МЕЖДУ КОЛЕНЯМИ Будьте в положении 20 30 секунд

3. Скрутка

Ю П Правую СТОПУ ПОСТВВЬТЕ на ЛЕВОЕ КОЛЕНО Опустите правое колено влево при этом голову разверните вправо Обе лопатки при этом прижаты к полу Повторите упражнение с другой ногой

4. Кошачий хребет

Встаньте на четвереньки Ладони строго под плечами Выгибайте спину поочередно вверх и вниз при этом начиная движение от копчика Повторите движение 10 раз

5. Растяжение позвоночника

Лежа на спине положите стопу левой ноги на правое бедро Левое колено направляйте наружу и тяните бедро к себе Повторите это же упражнение с дРУГой ногой

6. Классическое упражнение

7. Упражнение для плеч

д ПОЛОЖИТЕ ЛЭВУЮ СТОПУ на правое КОЛЕНО Поднимайте правое плечо к левому колену Следующее движение наоборот правая стопа на левом колене левое плечо тянется к правому колену

8. Упражнение в позиции на боку

Упритесь левым локтем в поп и в позиции на боку согните колени назад Правая рука опирается на бедро бедра поднимайте вверх Повторите 10 раз

9. Упражнение с валиком

Встаньте на колени и придерживайте валик мышцами живота Руки сцеплены сзади Опустите голову на пол не отрывая ягодиц от ступней

10. Упражнение для живота

о П ОДНОВРЕМЕННО напрягите МЫШЦЫ ЖИВОТЭ И ЯГОДИЦ Вытянутые вперед руки поднимайте медленно вверх одновременно направляя лопатки назад Будьте в этом положении 20 30 секунд