Упражнение это взято из цигун и его можно успешно совмещать с движениями из восточных танцев для нижней части позвоночника, а можно делать и отдельно. Я вот по утрам делаю отдельно.
Станьте на пол, ноги на ширине плеч. Выпрямите спину, расслабьтесь, опустите плечи. Смотрите прямо перед собой. Постарайтесь ни о чем не думать (в йоге существуют специальные мудры, помогающие ни о чем не думать, то есть замыкающие волевые с сердечные энергопотоки, но о них мы поговорим позже).
А теперь... представьте себя драконом. Настоящим драконом, большим таким, сильным, который всех порвет, при необходимости:).
При этом у вас, разумеется, есть хвост. Тяжелый, толстый и сильный хвост. И вы можете им вилять. Вот и повиляйте всласть минуты три, можно пять. Но начинать лучше с тех.
А теперь внимание! Самое главное условие правильного выполнения этого упражнения - постараться не сгибать ноги. Попробовав, вы поймете, что не сгибать ноги труднее всего, все время хочется согнуть то одну, то вторую, то обе. Поначалу сгибать их не возбраняется и винить себя за это не нудно, но все же идите к тому, чтобы каждое утро проделывать 5 имнут виляния хвостом вообще не сгибая коленей.
Эффект:
- профилактика всех видов позвоночных грыж
- улучшение осанки
- повышение уверенности в себе
- профилактика всех зоблеваний тазобедренных суставов
- отличный способ проснуться без травматизации нервной системы:)
Всем отличного самочувствия, Ваш Гномик Вася:)
Свежие комментарии