Утро: Разминка

На прошлой неделе ради спортивного интереса делал два раза по утрам зарядку. Честно скажу, первая половина дня проходит намного веселее, в теле чувство бодрости, настроение отличное. Решил продолжить делать ее регулярно, внести в список обязательных дел на день :)

Когда первый раз делал зарядку, немного утром чесал затылок - упражнения с школьной программы по физкультуре вспоминались тяжело, но, хоть не любил я в детстве разминку на уроке, в голове что-то да осталось.

И еще заметил, во время выполнения упражнений, в еще сонном теле чувствуются приятные импульсы, не зарядка, а сплошное удовольствие :-)

 

Далее приведу комплекс разминки из книги В.П. Коркина "Акробатика", издательства "физкультура и спорт" 1983 г. (скачать книгу можно на этом сайте )

 

Так вот, пра­ вило первое: занятие начинайте с разминки, причем в такой последова­ тельности:

1. Махи или круговые движения руками.

2. Наклоны туловища в стороны или повороты.

3. Приседания или выпады.

4. Махи ногами.

5. Наклоны вперед и назад.

6. Прыжки или бег.

Каждое упражнение начинайте выполнять медленно, постепенно темп увеличивайте, то есть делайте движе­ ния более быстро.

Упражнения вы­полняйте активно, старательно, в пол­ ную силу, по 8—12 раз каждое. Если в месте проведения занятий прохлад­ но, то разминайтесь в тренировочном костюме и более интенсивно.

А теперь прочтите описание, про­ смотрите рисунки примерных упраж­ нений для разминки и сделайте по 1—2 упражнение для рук, туловища, ног и др. Эти же упражнения с до­ бавлением мостов, шпагатов и стоек выполняйте и во время утренней гимнастики, которая имеет особо важное значение для занимающихся акробатикой.

Примерные упражнения для разминки и утренней зарядки

1. Махи назад и круговые движе­ ния руками (рис. 2):

 

 

 

а) из положения руки в сто­ роны;

б) из положения руки вверх;

в) из положения руки вниз.

2. Наклоны туловища в стороны и повороты (рис. 3):

 

 

 

а) наклоны в стороны с различ­ ными положениями рук;

б) повороты стоя ноги врозь;

в) повороты стоя ноги врозь со­ гнувшись.

3. Приседания и выпады (рис. 4):

 

 

а) приседания с различными по­ ложениями и движениями рук;

б) выпады и покачивания в вы­паде;

в) выпады в стороны.

4. Махи ногами (рис. 5):

 

 

 

а) вперед;

б) в стороны;

в) назад.

 

 

5. Наклоны вперед и назад (рис. 6):

 

 

а) вперед сидя;

б) назад, стоя на коленях;

в) вперед и назад стоя;

г) вперед, стоя ноги врозь по­ шире.

6. Прыжки и бег (рис. 7):

а) из полуприседа прыжки вверх выпрямившись;

б) то же, прогнувшись и про­ гнувшись ноги врозь;

 

в) бег; бег высоко поднимая бедра. Вместо этого пункта у меня 2-х километровая пробежка на свежем воздухе, в медленном темпе, о котороый немного позже...