Свежие комментарии

  • Юлия
    Все правильно, только где взять "позитивный взгляд на мир"? Если из всех источников только ужасы, страшилки, войны, с...Прогнозы ученых: ...
  • Александр Белянский
    Мне паховую грыжу таким способом удаляли, прошёл год и надрезов не найтиЛапароскопия: хир...
  • Карпов Илья
    Да, все это бутафория, так сказать ПЛАТЬЕ ДЛЯ КОРОЛЯ (голого). Показуха, что все у нас нормалек. Однако, посмотрите, ...Что нам впаривают...

Каккие витамины нужны нашему организму

Улучшает  кровь  и  настроение

На что влияют омега-3 жирные кислоты?

Они защищают тебя от атеросклероза и облегчают многие аутоиммунные заболевания,такие,как астма,нейродермит.Кроме того,они понижают кровяное давление,укрепляют сердце и уменьшают риск возникновения инфаркта.

Сколько тебе требуется в день?

От 1 до 1,5 г растительного происхождения и 0,3г из морских организмов.Омега-3 жирные кислоты сохраняются в организме и поетому достаточно есть рыбу один раз в день.

Где содержатся жирные кислоты?

В макрели 2,5 мг на 100г,в селедке или тунце 1,6г на 100 г,в масле грецкого ореха 12г на 100 г.

Важно:принимать жирные кислоты вместе с витамином Е в качестве стабилизатора.

Главный строитель здорового тела

На что влияет фолиевая кислота?

Она необходима для всех процессов роста и развития.Без нее в костном мозге не образуются красные тельца.

Cколько тебе требуется в день?

От 300 до 400 микрограммов.Фолиевая кислота содержится в темных листовых салатах и спарже.При недостатке витаминаВ необходимо следующая диета:апельсиновый сок и хлебцы на завтрак, салат,спаржа, свиная или телячья печенка на обед, красная фасоль на ужин.

Где содержится фолиевая кислота?

В телячей печенке 247 мкг на 100г, в дрожжах 204 мкг на 100г, в шпинате 263 мкг на чашку.

Важно: этот витамин боится тепла и света- потери при приготовлении неизбежны.

Дарит красоту и молодость

На что влияет селен?

Антиоксидант.Защищает от заболеваний сердечно- сосудистой системы, преждевременного старения. Он лечит болезни печени и незаменим при образовании ферментов.

Сколько тебе нужно в день?

От 30 до 70 микрограммов. Ешь рыбу, мясо и печени, желательно с чесноком, и ты  не будешь испытывать недостатка в селене.

Также полезны: зерновые продукы, например мюсли,на завтрок. И по возможности с орехами, потому что это- главный поставщик селена в твой организм.

Где содержится селен?

В орехах 100 мкг на 100 г,в сардине, селедке55 мкг на 100г, в индюшке 32мкг на 100г, в фасоли 10мкг на 100г.

Важно: не переборщи. Слишком большое количество селена может прннести организму не пользу, а вред.

Иммунная система под защитой

На что влияет цинк?

Необходимый элемент для выроботки антиоксидантов, цинк позитивно влияет на иммунную систему. Он стимулирует клетки и гормоны, выробатывая более 300 ферментов. Цинк эффективно борется со свободными радикалами.

Сколько тебе нужно в день?

Женщинам 7 миллиграммов, мужчинам -10. Потребность в цинке легко восполнить насыщенная белками пища:жаренное мясо, кусок сыра 150 г, салат из куриной печени или овощной с ростками пшеницы.

Где содержится цинк?

В говядине 5,1 мг на 100 г, в орехах кешью 4,8 мг на 100 г, в овсяных хлопьях 4,1мг на 100г.

Важно: цинк нз продуктов животного происхождения перерабативается легче, чем из растительных.

Будьте здоровы.

Картина дня

наверх