Улучшает кровь и настроение
На что влияют омега-3 жирные кислоты?
Они защищают тебя от атеросклероза и облегчают многие аутоиммунные заболевания,такие,как астма,нейродермит.Кроме того,они понижают кровяное давление,укрепляют сердце и уменьшают риск возникновения инфаркта.
Сколько тебе требуется в день?
От 1 до 1,5 г растительного происхождения и 0,3г из морских организмов.Омега-3 жирные кислоты сохраняются в организме и поетому достаточно есть рыбу один раз в день.
Где содержатся жирные кислоты?
В макрели 2,5 мг на 100г,в селедке или тунце 1,6г на 100 г,в масле грецкого ореха 12г на 100 г.
Важно:принимать жирные кислоты вместе с витамином Е в качестве стабилизатора.
Главный строитель здорового тела
На что влияет фолиевая кислота?
Она необходима для всех процессов роста и развития.Без нее в костном мозге не образуются красные тельца.
Cколько тебе требуется в день?
От 300 до 400 микрограммов.Фолиевая кислота содержится в темных листовых салатах и спарже.При недостатке витаминаВ необходимо следующая диета:апельсиновый сок и хлебцы на завтрак, салат,спаржа, свиная или телячья печенка на обед, красная фасоль на ужин.
Где содержится фолиевая кислота?
В телячей печенке 247 мкг на 100г, в дрожжах 204 мкг на 100г, в шпинате 263 мкг на чашку.
Важно: этот витамин боится тепла и света- потери при приготовлении неизбежны.
Дарит красоту и молодость
На что влияет селен?
Антиоксидант.Защищает от заболеваний сердечно- сосудистой системы, преждевременного старения. Он лечит болезни печени и незаменим при образовании ферментов.
Сколько тебе нужно в день?
От 30 до 70 микрограммов. Ешь рыбу, мясо и печени, желательно с чесноком, и ты не будешь испытывать недостатка в селене.
Также полезны: зерновые продукы, например мюсли,на завтрок. И по возможности с орехами, потому что это- главный поставщик селена в твой организм.
Где содержится селен?
В орехах 100 мкг на 100 г,в сардине, селедке55 мкг на 100г, в индюшке 32мкг на 100г, в фасоли 10мкг на 100г.
Важно: не переборщи. Слишком большое количество селена может прннести организму не пользу, а вред.
Иммунная система под защитой
На что влияет цинк?
Необходимый элемент для выроботки антиоксидантов, цинк позитивно влияет на иммунную систему. Он стимулирует клетки и гормоны, выробатывая более 300 ферментов. Цинк эффективно борется со свободными радикалами.
Сколько тебе нужно в день?
Женщинам 7 миллиграммов, мужчинам -10. Потребность в цинке легко восполнить насыщенная белками пища:жаренное мясо, кусок сыра 150 г, салат из куриной печени или овощной с ростками пшеницы.
Где содержится цинк?
В говядине 5,1 мг на 100 г, в орехах кешью 4,8 мг на 100 г, в овсяных хлопьях 4,1мг на 100г.
Важно: цинк нз продуктов животного происхождения перерабативается легче, чем из растительных.
Будьте здоровы.
Свежие комментарии