Зарядка в постели (утренняя, бодрящая)

 

Давайте немного отвлечемся   от йоги и станем простыми смертными, которые просто хотят жить насыщенной   жизнью. Для этого нужно уметь просыпаться. Я уже писал как-то о том, что делают йоги по утрам в обязательном порядке, однако чтобы выполнить йоговский ежеутренний ритуал, нужно как минимум встать с постели.

Теперь я хочу опубликовать комплекс упражнений, которые можно делать каждое утро, с постели НЕ ВСТАВАЯ.

Помимо того, что каждое утро (каждое!) и каждый свой первый осознанный вдох-выдох нужно сопровождать улыбкой (но я уверен, что мой читатель отнесется к данному тезису не более чем как к общей, ничего не значащей фразе, а зря, но что поделать!), помимо этого существует техника пробуждения всех мышц тела еще на стадии нахождения в постели. Вот он:

 

Первое, что вы должны попробовать сделать – это проснувшись, сжать пальцы в кулак. Уверяю, вряд ли у вас это получится. А теперь – сильно разожмите руку и снова попробуйте сжать пальцы в кулак. Результат уже другой, верно?:)

Пункт второй. Напрягите передние мышцы бедер, и вытяните, как можно сильнее носки – так как это делают гимнасты (вы наверняка видали по телику). Разведите напряженные ноги нешироко в стороны, а затем крепко сожмите. Повторите эти движения два - три раза.

Дальше.   Разожмите как можно сильнее пальцы, вытянутых вдоль тела рук и, напрягая руки, поднимите их вверх под углом в 90 градусов. Затем, разводя напряженные руки в стороны, одновременно разведите лопатки, стараясь сомкнуть их за спиной.

Одновременно с этими движениями запрокиньте голову назад и , напрягая мышцы спины, постарайтесь приподняться на мостик. Вернитесь в исходное положение.   Упражнение сложное, особенно если вы на кровати, то есть у вас отсутствует жесткая опора – но оно стоит того. Я иногда делаю это просто так, на полу, вне всякой связи со сном.

Четвертое упражнение. Подтяните согнутые в коленях ноги к груди и обхватите их руками. Подбородок прижмите к коленям, стараясь свернуться в клубок. Вернитесь в исходное положение.   Для верности повторите пару раз. А теперь - расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Итак, день начат! Можете действовать дальше, уже в гораздо более бодром состоянии J