межпозвоночная грыжа

Здравствуйте! Я совсем недавно узнала,что у меня межпозвоночная грыжа L5-6мм,врач сказал что грыжа вылезла еще не совсем,что можно лечить без оперативного вмешательства! Подскажите пожалуйста какие процедуры необходимы для лечения,физические нагрузки,массаж? Мне 24 года,работаю парикмахером!Буду очень признательна!