позвоночник, протрузия

Здравствуйте. Где то с конца лета болела спина (поясница) - с переменными успехами - то поболит пару дней то нормально, но боли были не сильные. В начале ноября подняла ребенка (20 кг) на руки, явно подняла неправильно и спина заболела сильнее, но тоже - то поболит, то пройдет. Потом дома делали ремонт и с мужем двигали мебель и в 20 числах декабря с утра кашлянула и спину прихватило так, что ходить не могла. Обратилась к неврологу в свою поликлинику - она поставила диагноз радикулит, прописала уколы мовалис и витамины, и противовосполительные таблетки на С... Сделали рентген, результат как сказала врач - смещения 4 позвонка в поясничном отделе на 4 мм, и протрузии в l4-l5-s1. Из лечения назначила только носить полужесткий корсет в течении трех месяцев, но не больше 6 часов в сутки. На вопрос об упражнениях на укрепление спины сказала, что это ничего не помогает и только можно походить в бассейн.
Работа сидячая, но всегда старалась двигаться как можно больше. Хотелось у Вас спросить: стоит ли носить корсет и вообще его покупать, возможно ли при данных проблемах носить пояс из собачей шерсти (уж очень на нем муж настаивает), и какие упражнения нужно делать для укрепления спины, т.к. на бассейн просто нет времени, помимо турника.
Заранее спасибо, Александра.