Выучите эти упражнения, как азбуку, и повторяйте каждый день — уже через месяц заметите результат!
Подъем на носках сидя
Необходимые предметы:
- стул
- книга (побольше и потолще)
- утяжелитель (гантель или бутылка с водой)
Подготовка:
Сядьте на край стула, при этом выпрямив спину. Под ноги подложите книгу, но поставьте на неё только кончики пальцев.
Поместите утяжелитель между коленей.Упражнение:
Опустите пятки на несколько сантиметров к полу. Потом медленно и сильно поднимайте их до тех пор, пока не встанете на носочки. Затем не торопясь верните пяточки в исходное положение.
Подъемы на носках стоя
Необходимые предметы:
- книга (побольше и потолще)
- утяжелители (гантели или бутылки с водой)
Подготовка:
Расположите на полу большую книгу (некоторые для выполнения этого упражнения используют балконный порог). Возьмите груз в руки, и встаньте на книгу так, чтобы пятки оказались на весу.
Упражнение:
Медленно и с силой поднимайте пяточки и опускайтесь в исходное положение.
Приседания на икры
Подготовка:
Одну ногу нужно выставить вперед, немного присев на неё, вторую вытянуть назад до упора. Руки за головой, локти в стороны, спина прямая.
Упражнение:
Вам будет необходимо делать наклоны всем телом вперед к выставленной ноге. Старайтесь грудью достать до колена. Важно чувствовать работу именно икроножных мышц, поэтому сконцентрируйтесь на своих ощущениях и не торопитесь.
Еще один способ — для ленивых
Просто возьмите за правило всегда подниматься по ступеням на носочках. Идите вверх очень медленно, стараясь ощутить напряжение в работающих икрах.
Свежие комментарии