Очень мало на данный момент стоящих зарядок и гимнастик, которые можно было бы исполнить лежа в постели и получать пользу. Наверное, самая популярная подобного рода гимнастика - это тибетская гимнастика. А вот гимнастика, зарядка о которой говорят редко - это как раз египетская гимнастика фараонов. На самом деле в ней много массажных элементов, которые прорабатывают за 1 зарядку все необходимые зоны, что не только ответственные за здоровье, но и за молодость, состояние лица. Сама же зарядка состоит из 10 элементов и с утра её сделать не так уж и сложно. Но, давайте о ней поговорим.
Как я уже говорила о выше - гимнастика фараонов состоит из 10 основных упражнений. Считается, что данную гимнастику разработали для фараонов жрецы. Этот комплекс прямо с утра помогает заряжать человека энергией, силами, дать бодрость на день и просто проще проснуться с утра. В этой гимнастике много работы с областью лица, в частности это затылок, лоб и область ушей. И это очень хороший момент, так как в течение дня, да и в целом многие избегают работы с областью затылка и лба, а ведь они часто у нас напрягаются, вызывая проблемы с областью лица.
Дело в том, что затылок очень связан с областью задней поверхности шеи, а шея как известно перенимает на себя всю нагрузку, которая идет от области стоп и даже поясницы, плюс мы сутулимся, почему шея зачастую у многих в напряжении. И за счет этого она начнет постепенно давать свою нагрузку на вышележащие отделы - затылок. Затылок же представлен затылочным брюшком, которое связано с областью лобного брюшка, а вместе они представляют собой единую лобно-затылочную мышцу. И, когда лоб напрягается, то постепенно это начинает приводить к тому, что на лбу начнут появляться морщины, а сам лоб начнет давить на круговую мышцу глаз, вызывая отеки вокруг глаз, мелкие морщины, мешки под глазами, нависшие веки. А гимнастика фараонов помогает с этими зонами поработать.
Работает гимнастика фараонов и с ушами, а мы знаем, что в области ушей находится большое количество точек, которые связаны не только с лицом, но и с другими зонами, например, уши хорошо расслабляет спину, улучшает работу пищеварения, расслабляет глаза. А еще большой плюс гимнастики состоит в том, что она хорошо помогает работать с областью живота. Помассировать с утра область живота - это очень полезный момент, если вы сталкиваетесь с плохой работой пищеварения, и тут стоит отметить, что многие восточные практики очень любят массаж живота и работу с ним можно заметить во многих комплексах упражнений. В общем и целом упражнения у комплекса очень даже нужные и полезные.
Но, давайте подробнее поговорим о гимнастике фараонов, и перед этим отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Начинаем день, как фараон - делаем зарядку фараонов:
Зарядку делаете неспешно, на каждое упражнение уделяем столько, сколько указано по времени, если указано по повторам - делаем по повторам. Делайте все этапы гимнастики качественно.
- Первое упражнение состоит в массаже пальцев рук: для многих это уже знакомая вещь. И пальцами рук указательным и большим ( можно добавить средний ) мы прорабатываем пальцы противоположной руки от кончика пальца до основания. А затем все то же самое делаем другой рукой. Проработайте все пальцы рук.
- Далее кладем правую руку на лоб, а на неё левую и начинаем растирать лоб влево - вправо около 20 повторов.
- И после работает с ушами - пальцами рук захватываем мочки ушей и оттягиваем их вниз. Сделайте около 20 повторов.
- Далее ладони собираем в кулак - кладем их на область височных зон, с мягким надавливанием массируем зону по часовой стрелке и против. Кстати, знали ли вы, что работа с височными зонами может подтянуть нависшие веки и помочь глазам.
- И на пятом упражнении работаем с глазами: в оригинале массируют глаза круговыми движениями большими пальцами рук, но мне лично это не очень удобно, почему я чаще всего массирую область глаз круговыми движениями указательными и средними пальцами рук. С легким надавливанием круговыми движениями по часовой стрелке и против массируем закрытые веки глаз по 20 раз в каждую из сторон.
- На шестом упражнении: мы несколько раз сгибаем и разгибаем ноги, а затем ладонями с силой, но комфортом проглаживаем ноги от пальцев стоп и пятки до коленей. Сделайте 20 повторов.
- Седьмое упражнение: убираем подушку из-под головы, ноги вытягиваем вперед, а руки вверх. Начинаете тянуться руками вверх, а ногами вниз, фиксируем такую растяжку на 15-25 секунд, расслабляемся и повторяем упражнение еще 2-3 раза.
- Восьмое упражнение: вы собираете руки в замок, кладете их на затылок и круговыми движениями руками массируете область затылка по часовой стрелке и против около 20 раз в каждую из сторон.
- Далее работаем с областью живота: правую руку собираем в кулак, кладем на область живота, сверху кладем левую ладонь. Круговыми движениями по часовой стрелке и против руками с легким нажимом массируем область живота - по 20 раз в каждую из сторон ( перед упражнением рекомендуется выпить стакан воды ). После сделайте 2 - 3 цикла вдоха и выдоха животом ( то есть дышим животом ).
- И десятое упражнение мы уже встаем окончательно, делаем подъем на носочки: в идеале, его рекомендуют делать стоя на аппликаторе Кузнецова, но вы попробуйте сначала так, а потом можете и стоя на аппликаторе делать. Это кстати дает необычные ощущения в области стоп. Сделайте 20-30 подъемов на носочки.
Вот на этом гимнастика и заканчивается. А, вы пробовали ранее эту гимнастику, слышали о ней? Делитесь :)
Свежие комментарии