Сегодня говорим о самых эффективных упражнениях для нормализации регулярного стула.
Исследования показывают, что специальные физические упражнения – отличный способ обеспечить регулярный стул. Тут все предельно просто и логично. Когда мы боремся с запорами и пытаемся заставить двигаться отходы пищеварения на выход, одним из лучших решений является элементарное движение.
Обзор исследований института гастроэнтерологии показал, что физические упражнения очень эффективны в борьбе с запорами. Несмотря на то, что одна тренировка может не вызвать немедленную потребность в дефекации, польза упражнений является очевидной и наибольшей в долгосрочной перспективе.
Как это работает
Начнем с того, что физические упражнения сокращают время, необходимое пище для прохождения через желудочно-кишечный тракт. Это значит, что у организма остается меньше возможностей поглощать в процессе пищеварения воду, содержащуюся в перевариваемой пище. Проще говоря, гидратированный стул выходит легче, чем твердый и сухой.
Кроме того, упражнения оказывают физическое давление на кишечник и стимулируют его активность, а также улучшают приток крови к кишечнику. К тому же физическая активность стимулирует выброс гормонов и увеличивает количество вырабатываемых пищеварительных ферментов. Это значит, что из пищи будет извлекаться максимум пользы, а отходы пищеварения будут выводиться быстрее и легче.
Выбор правильных упражнений играет ключевую роль для решения проблемы с запорами. Вот 3 упражнения, которые многими специалистами признаны лучшими с точки зрения пользы в облегчении запоров, и с которых стоит начать, чтобы улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта.
Предупреждение:
- Не допускайте дискомфорта и ухудшения самочувствия при выполнении упражнений.
- Начинайте с небольшой амплитуды и малого количества повторений.
- Увеличивайте нагрузку постепенно.
Упражнение 1
1. Лягте на спину, вытянув ноги, руки прижаты к туловищу.
2. Сделайте глубокий вдох.
3. На выдохе подтяните оба колена к груди и обхватите их руками.
4. Задержитесь на несколько секунд.
5. Удерживая правое колено, выпрямите левую ногу и удерживайте ее над полом до минуты.
6. Верните левое колено обратно и повторите с правой ногой.
7. Последний шаг – верните оба колена к груди, обхватите их руками и задержитесь на несколько минут.
8. Отпустите и вытяните ноги на полу и отдохните.
9. Сделайте 7-10 повторений.
Упражнение 2
1. Лягте лицом вниз на пол, вытянув ноги.
2. Упритесь согнутыми руками в пол ниже плеч.
3. Опираясь на руки, поднимите голову и грудь от пола на вдохе.
4. Прогнитесь, насколько сможете, отведите плечи назад, выпрямляя руки.
5. Выпрямляйте руки только до того уровня, на котором вам комфортно.
6. Удерживайте позу до 30 секунд.
7. Выдохните и опустите голову и грудь обратно на пол.
8. Сделайте 7 – 10 повторений.
Упражнение 3
1. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, ладонями упритесь в пол.
2. Согните колени и поставьте стопы на пол.
3. Подведите левую ногу под правую и положите левую ногу на пол.
4. Перешагните правой ногой через левую ногу и поставьте ее на пол так, чтобы колено было направлено строго вверх.
5. Медленно поверните туловище к правому бедру.
6. Положите левую руку на внешнюю сторону правого бедра.
7. Медленно поверните голову вправо, чтобы увеличить растяжку.
8. Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты и повторите для другой стороны.
9. Сделайте 7 – 10 повторений.
Если к этим упражнениям вы добавите и другие физические нагрузки, организм получит еще больше пользы.
Дополнительные преимущества физических упражнений для предотвращения запоров заключается в том, что упражнения бесплатны, их может делать каждый, и они имеют множество других преимуществ для здоровья.
Выполняйте их регулярно, и результат не заставит себя долго ждать, особенно если вы при выполнении этих упражнений будете соблюдать правильную диету. Чтобы получить больше полезной информации, обратитесь к своему доктору. Это поможет решить ваши проблемы наиболее подходящим именно для вас способом.
Всем крепкого здоровья!
Свежие комментарии