Сейчас изобретено такое количество диет для похудания, что и сосчитать их сложно. А нам все мало…
Мечтающие похудеть бросаются в диеты, как в омут, перебираясь из одной крайности в другую: то кремлевскую диету вознесут, что на гемокод подсядут, а уж нацональных китайских, французских, средиземноморских и прочих сколько перепробовали – не счесть.
Хотя, скажу по секрету, хватило бы и одной, классической, известной в России как диета № 8, если применять ее постоянно. Она, кстати, подойдет и для больных сахарным диабетом.
ДИЕТА № 8.
Наименование блюда: количество ( гр.)
Первый завтрак.
Творог: 100
Морковь тушеная: 200
Кофе-суррогат без сахара или чай с молоком: 200
Второй завтрак
Салат из свежей капусты со сметаной без соли: 155/15
Обед
Щи вегетарианские со сметаной: 200/10
Говядина тощая отварная: 90
Зеленый горошек: 50
Яблоко свежее: 100
Полдник
Творог: 100
Отвар шиповника без сахара:180
Ужин
Треска (морской окунь,серебристый хек, судак, щука) отварная: 100
Рагу из овощей: 125
За 2 часа до сна
Кефир: 180
Хлеб ржаной: 150
Хлеб ржаной к столу на весь день: 50
В эту диету включены все необходимые вещества (белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины), причем в необходимом количестве. Калорийность составляет 1800 ккал. Это минимальный предел, ниже которого спускаться нельзя.
Кулинарные пристрастия у всех, конечно, разные. Поэтому предлагаю другой вариант – набор продуктов на день, который также поможет сбросить лишний вес и в дальнейшем держать фигуру в норме.
Продукт: количество ( гр.)
Молоко или простокваша: 200-300
Мясо (тощее): 150-200
Творог: 100-200
Рыба (треска): 100
Яйца: 1 шт.
Масло сливочное: 20
Масло растительное: 20
Капуста свежая белокочанная: 100-150
Морковь, огурцы, помидоры, лук, кабачки, тыква и др. овощи: 300-400
Яблоки: 200
Картофель: 200
Хлеб ржаной: 100-200
Этот набор полностью сбалансирован для нормальной и бесперебойной работы организма и составляет 2000-2200 ккал. Если питаться так каждый день, не отступая от этого рациона, однажды ваша талия вас приятно удивит...
Все самое интересное о себе и своем здоровье вы сможете узнать на сайте «Прививка Татьяны Рессиной»:
Свежие комментарии