Причины усталости и сонливости

Признаки усталости и сонливости могут быть вызваны различными причинами. Мы предлагаем вам список 8 из них ...



1. Недостаток сна

Сон необходим для нормального функционирования нашей нервной системы. Каждый взрослый человек должен спать от 7 до 8 часов ночью.

Слишком короткий или длинный сон может привести к сонливости и неспособности сосредоточиться, к нарушению памяти и логического мышления.

Важно обеспечить здоровый сон каждую ночь. Старайтесь не использовать ноутбук, мобильный телефон и телевизор в спальне перед сном. Если бессонница длится долго, это может быть связано с более серьезными расстройствами сна, что может потребовать медицинской помощи.

2. Апноэ во сне

В соответствии с мировыми данными апноэ во сне имеется у примерно 4% мужчин и 2% женщин в возрасте от 30 до 70 лет.

Апноэ характеризуется повторяющимися эпизодами полной или частичной остановки дыхания во время сна. Для преодоления этого коллапса необходимо микропробуждение мозга, что значительно искажает структуру сна.

Наиболее эффективным средством для лечения апноэ во сне является СРАР-устройство, действие которого заключается в обеспечении проходимости верхних дыхательных путей. 

Важно также бросить алкоголь и курение, и снизить свой вес.

3. Недоедание

Плохое питание и потребление нездоровой пищи может привести к усталости.

Хорошо сбалансированная диета, содержащая цельные зерна, разнообразные свежие фрукты и овощи, умеренное количество белка, способствует поддержанию здоровья в целом, включая регулирование сахара в крови и снабжение энергией.

Не пропускайте завтрак!

4. Анемия

Анемия является наиболее распространенной причиной усталости и истощения женщины.

Менструальные кровотечения могут привести к железодефицитной анемии, поставив женщину в группу риска. Красные кровяные клетки очень важны, поскольку они обеспечивают движение кислорода к тканям и органам.

Для анемии, вызванной дефицитом железа, как правило, рекомендуется принимать специальные добавки и есть побольше продуктов, богатых полезными минералами, таких как мясо, печень, устрицы, бобовые, крупы.

5. Депрессии

Депрессия определяется как эмоциональное расстройство, но это связано со многими физическими симптомами. Наиболее распространенными являются усталость, головная боль, потеря аппетита. Если эти симптомы и отсутствие настроения наблюдаются в течение нескольких недель, обратитесь к врачу.

Чтобы облегчить депрессию используется психотерапия, лекарства. Также нужно проводить мероприятия, способствующие расслаблению и позитивному мышлению, заниматься любимым хобби, повысить физическую активность, встречаться с друзьями.

6. Гипотиреоз

Щитовидная железа напоминает форму бабочки. Хотя она весит менее 35 г, щитовидная железа оказывает огромное влияние на наше здоровье.

Все аспекты обмена веществ регулируется гормонами щитовидной железы. Когда она выпускает надлежащее количества гормонов, все системы организма функционируют в нормальном режиме. Но иногда щитовидная железа не производит достаточно гормонов, нарушая баланс химических процессов в организме - состояние, известное как гипотиреоз.

Для лечения этого состояния обычно используется заместительная гормональная терапия.

7. Чрезмерное потребление кофеина

Потребление кофеина в умеренных дозах повышает бдительность и концентрацию. Тем не менее, чрезмерное количество может иметь больше негативных последствий. Согласно исследованию, кофеин повышает риск развития сердечной недостаточности и высокого кровяного давления. Для некоторых людей, возможно проявление таких симптомов, как усталость.

В таких случаях, необходимо ограничить потребление продуктов, содержащих кофеин - кофе, чай, шоколад, напитки и некоторые лекарственные препараты. Следует иметь в виду, что внезапное прекращение их потребления может привести к усталости и другим проблемам.

8. Инфекции мочевых путей

Инфекции мочевыводящих путей, как правило, сопровождаются чувством жжения при мочеиспускании, частыми или сильными позывами к мочеиспусканию, даже если накопилось небольшое количество мочи, болями в пояснице и внизу живота. Инфекция не всегда протекает с выраженными признаками. В некоторых случаях усталость может быть вообще единственным признаком этой болезни.

Анализ мочи поможет подтвердить наличие инфекций мочевыводящих путей.

Инфекция мочеполовых путей лечится антибиотиками и усталость уходит в течение недели.