Вода и тревожность: как питье помогает успокоиться

Почему, когда вы нервничаете, действительно стоит попить воды.

unsplash.com/CC0

В ситуации, когда нервы напряжены и вас захлестывают негативные эмоции, простой совет «выпить воды» может оказаться очень полезным и своевременным. Глоток воды действительно помогает снять тревогу и успокоиться, нормализуя работу мозга.

Как обезвоживание влияет на психическое состояние

В последние годы активно развивается нутриционная психиатрия — раздел медицинской науки, изучающий эффект, который оказывают на нашу психику различные продукты и напитки. Вода, из которой на 60–80% состоит человеческий организм — один из самых важных нутриентов, без которого жизнь просто невозможна, и предотвращение обезвоживания помогает поддерживать не только физическое, но и психическое здоровье.

Психологи из Университета Суонси (Великобритания), статья которых была опубликована в 2015 году в журнале Nutrition Review, изучили, как даже небольшое обезвоживание влияет на настроение и психическое состояние человека. Чем выше дефицит воды в организме, тем хуже настроение и сон, меньше сил, тяжелее думать, выше нервное напряжение, больше негативных эмоций: раздражения, гнева, враждебности, тревоги.

Данные о том, что состояние нашей психики напрямую зависит от воды и даже умеренное обезвоживание очень отрицательно на нем сказывается, подтверждаются и результатами многих других исследований.

Так, французские ученые, статья которых была опубликована в 2014 году в журнале PLoS One, установили, что люди, которые привыкли пить много воды, начинают чрезмерно тревожиться, когда возникает угроза ее нехватки или полного отсутствия. А когда доступ к воде хотя бы частично восстанавливается, они испытывают прилив счастья.

Еще одно масштабное исследование продемонстрировало, что у людей, которые привыкли выпивать по пять и более чашек воды в день, снижен риск депрессии и тревожности, в то время как у тех, кто пьет менее двух чашек воды в день, этот риск удвоен.

Что происходит с мозгом при обезвоживании

Наш мозг на 75% состоит из воды. Нарушение водного баланса приводит к изменению структуры мозга, дефициту энергии и торможению всех процессов, необходимых для его нормальной работы — мозгу просто становится трудно решать стоящие перед ним задачи.

Кроме того, в условиях обезвоживания в мозге резко снижается выработка серотонина — нейромедиатора (химического «посланника», обеспечивающего связь между нейронами), который стабилизирует настроение и регулирует эмоции. Этот процесс сопровождается ростом выработки «гормона стресса» кортизола. Два этих фактора — нехватка серотонина и избыток кортизола — ухудшают настроение и повышают тревожность.

Поэтому, когда эмоции зашкаливают, выпейте воды — и не исключено, что вам станет немного легче.