Чудесный завтрак на пенечке от Даши Третьяковой: сыр, базилик, ягодки, мята, зерновой хлебец.
Поговорим сегодня о кровоснабжении мозга.
Мозг критически зависим от кислорода, это знают все, но вот как его обогатить этим кислородом - вопрос сложный и плотно опутанный суевериями.
Многих важных вещей мы для него не просто делаем, потому что нам вечно нельзя что-то трогать, слишком активно двигаться, питаться вне жестко ограниченных рамок.
Вообще, это очень странно - запрещать, например, человеку нагружать тело в соответствии с потребностями.
Я еще могу понять ограничение нагрузок в острый период, но ПОЖИЗНЕННОЕ ограничение физической активности преступно. Я помню, как всю среднюю школу просидела на лавочке на уроках физкультуры - "по зрению". Вот ведь маразм какой. Знать бы раньше!
И физкультура - только часть картины.
Ведь есть еще и задубевшая, перекошенная, спазмированная, застуженная современная шея, которая живет даже в более ужасных условиях, чем современные пожелудочная железа, щитовидная железа и печень.
Что такое мозговой кровоток?
Это ход крови по сети сосудов, которые снабжают мозг.
Артерии несут мозгу кровь, насыщенную кислородом и питательными веществами.
Вены возвращают деоксигенированную кровь к сердцу, выводя из мозга углекислый газ, молочную кислоту и другие продукты метаболизма.
Мозг, занимая всего 2% массы тела, потребляет около 50% глюкозы и 20% кислорода.
Это сильно, скажите? Учитывая, сколько этих полезностей нужно остальному организму.
Мозг забирает львиную долю, но как же он уязвим!
Отсутствие кислорода убивает мозг буквально за несколько минут.
Проблема современного человека в том, что голове трудно получать кровь от сердца, если кровообращение замедлено.
А оно не может не замедляться при нашей повседневной "активности".
При этом важен не только своевременный приток, но и отток крови - с чем у нас тоже проблемы.
Беда в зажатости кровеносных сосудов шеи.
В скрюченном состоянии она спазмируется, и мышцы буквально создают "запруды", тормозящие кровь как на входе, так и на выходе.
Отсюда слабость, головокружения, ухудшения памяти, головные боли, внутричерепное давление, а также отеки, синяки под глазами, морщины и нарушение строения лица (овал "плывет").
А мы, наблюдая все это, произносим волшебное слово "возраст".
Нет такого понятия. Есть понятие "критические ошибки", совершаемые в течение всей жизни.
И еще некоторые причины нарушения мозгового кровообращения:
1. Пониженное или повышенное давление.
Это тоже повод заняться не только спортом и рационом, но и массажами, гимнастикой для шеи.
Задачка - снять спазмы. Позволить голове свободно получать кислород и питательные вещества.
Полным людям с высоким давлением также очень важно "дохудеться" до нормальных цифр.
Людям с низким давлением необходимо заняться подъемом уровня физической активности и обследовать щитовидную железу.
2. Нарушение общей циркуляции крови.
Причиной могут быть проблемы с щитовидной железой, инфекции, снижение уровня оксида азота, плохое состояние сосудов, преддиабет или диабет.
Я считаю, что начинать надо с малоподвижности, убирать ее как класс из своей жизни.
3. Окислительный стресс. Это первый вредитель для сосудов. Хотя нет, первый - сахар. Но они обычно ходят вместе. Больше сахара - больше окислительного стресса.
Причем, чем ниже кровоток в мозге, тем сильнее тот страдает от окислительных реакций, а в этом порочном процессе образуются метаболиты, которые еще больше загущают кровь и повреждают сосуды.
Жуткая картина. Но не пугайтесь, мы знаем, что с этим делать. Дальше поговорим.
4. Хронический стресс. И тут он успел навредить. Причем вредит не абы как, а выборочно - приток крови ко всему мозгу снижает, а к миндалевидному телу - повышает. Это же центр реакции на страх - вот в этом месте пожалуйста, кортизол не против активного кровотока. Все делает против нас.
Кортизол-то не виноват. Это мы так бездарно используем драгоценные эволюционные механизмы.
5. Травмы.
Тут уж, как говорится, "береги голову". Не все от нас зависит.
Чем чреваты нарушения мозгового кровотока?
1. Туман в голове, проблемы с памятью и обучаемостью, всякие дегенеративные болезни мозга (Альцгеймер, Паркинсон) - так называемый "когнитивный дефицит".
Это все тоже в большей степени не возрастное, а просто наживное - на себя забивальческое.
2. Депрессия.
У многих пациентов с депрессией наблюдается существенное снижение кровотока в мозге.
А мы все на лирику списываем. Да если с кровотоком все хорошо, тревожности, апатии, страхов, отчаяния будет куда меньше, поверьте. Реагировать будете только на то, что действительно того заслуживает.
3. Быстрая утомляемость, хроническая усталость, нетерпимость к физическим нагрузкам.
Почему усталый мозг так ненавидит тренировки? Дело в том, что гипервентиляция (учащенное дыхание) способствует ограничению притока крови к мозгу. Если у вас и так нелады с кровотоком, то снижение поступления кислорода может вызвать сонливость. Иной раз и до обмороков доходит.
Тренировки надо совмещать с восстановлением кровоснабжения мозга, а то только навредите себе. Вводите изменения образа жизни постепенно.
Что делать, если вы чувствуете, что с кровообращением мозга не все гладко?
1. Тренироваться обязательно, но в скромной и легкой манере, без бешеного интенсива.
Так вы не словите гипервентиляцию, а наоборот - обеспечите мозг кислородом.
2. Массажи.
Тут я не сильна, учить это делать никого не буду, но считаю, что каждый должен освоить массаж шеи и головы, простую гимнастику для шеи. Есть специалисты, которые это преподают. Подконтрольно освобождать шею от зажимов очень важно.
3. Перестать вытягивать шею вперед, сутулиться, смотреть вниз в монитор и смартфон.
Шею нельзя держать в таком положении, это совершенно точно.
Плечи развернуты, шея ровная, не вытянутая гусиным образом вперед и не откинутая под углом назад. Для этого экран должен быть на уровне глаз. Всегда. Никакого лежания за компом, сутулого сидения и т.д.
Телефон тоже старайтесь держать перед глазами, а не внизу. Это критически важно!
Можно купить себе на работу специальную манжетку для шеи, чтобы не забываться.
4. Холод.
Экспресс-метод. Умыть холодной водой лицо, погрузить руку или ногу в прохладную воду. Моментально проснетесь и дадите мозгу свежей крови. Холодовые процедуры вызывают такой специальный рефлекс тонуса сосудов в мозге.
5. Телесные вибрации.
Наш любимый "жучок" - лежа на спине, трясти всеми четырьмя поднятыми лапками. Также приподниматься на носочки и резко опускаться на пятку, чтобы по всему телу прошла волна. Можно использовать и виброплатформу - хорошая вещь, полезная. Вибрируйте, господа!
6. Поскромнее с кофеином.
За собой даже такое заметила - третья чашка кофе в день очень быстро вызывает сонливость, апатию, желание прилечь. Явный дефицит кислорода.
Почему так? Кофе сужает сосуды мозга и способствует нарушению кровообращения.
Аккуратнее с этим божественным напитком - будет идеально вообще оставить одну чашечку в день. Две - компромиссный вариант.
7. Продукты для мозга:
- Источники естественных нитратов (я о них уже рассказывала): свекла, любые листовые, морковка, сельдерей. Эти овощи кормят мозг кислородом и помогают вам быть активнее в тренировках, повышают настроение. Особенно хорош свежий свекольный сок, если нет противопоказаний. Добавьте его в смузи, например.
- Источники карнитина. Ближайший друг мозгового кровообращения (особенно в форме ацетил-карнитина), но будьте аккуратны - может здорово повысить аппетит, если принимать в виде добавки. Мясо, молоко, морепродукты, рыба, печень трески.
- Ресвератрол и антоцианы. Это наши любимые ягодки (особенно темного цвета), некоторые овощи, какао. Способствуют расширению сосудов и, как антиоксиданты, защищают их от повреждения свободными радикалами.
- Источники аминокислот аргинина и цитруллина. Я об этом подробно писала, ссылку дам ниже. Цитруллин повышает концентрацию кислорода в крови и способствует восстановлению сосудов.
- Источники фосфатидилхолина. Не пугайтесь, это соединение содержится в простых и самых любимых наших продуктах: яйцах, молочном, цельнозерновых, крестоцветных, семечках. Фосфатидилхолин восстанавливает клеточные мембраны, помогает регенерации нейронов. Лецитин тоже обеспечивает нас этим веществом.
- Имбирь. Снижает окислительный стресс и защищает нейроны от преждевременной гибели.
Все это, конечно, здорово, но про массажи головы и хорошее состояние шеи точно забывать не стоит.
Я абсолютно уверена, что, если вы займетесь шеей, мозг будет просто счастлив.
Почитайте или посмотрите про миофасциальный массаж - тема заслуживает изучения.
Голову, кстати, массировать проще простого - это вообще делается интуитивно. Берете скальп и сдвигаете его из стороны в сторону, как капюшон. Поделайте на работе - сразу продуктивность повысится.
И прямо жестко-прежестко отучайте себя "вешать нос" и тянуться вперед по-гусиному. Никогда не ходите "в телефоне".
Признаки качественного кровотока мозга: отличное настроение, бодрость, нормальная память, легкие пробуждения по утрам, хороший цвет лица, отсутствие "серости", отеков и синяков.
Чего вам и желаю от всей души!
Свежие комментарии