Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Сегодняшняя статья для тех, кто после 55-ти решил заняться физическим развитием, но столкнулся с проблемой: колени болят.
Согласитесь, трудно начать бегать по утрам, заниматься фитнесом или приседаниями, если после первых же минут физической активности колени дают о себе знать.
Дискомфорт в коленях после 55-ти может выражаться хрустом во время нагрузки, неожиданным подкашиванием, слабостью и значительной болезненностью. При таком состоянии слишком активные упражнения могут только ухудшить состояние.
Поэтому рекомендую начать с малого. Это простое упражнение поможет суставам прийти в норму и подготовит их для более серьезной активности.
Особенно актуально это упражнение для тех, кто длительное время вел слишком малоподвижный образ жизни или имеет проблемы с суставами и лишним весом.
Данное упражнение взято из системы Пилатеса и направлено на укрепление связочного аппарата коленей и оздоровления коленных суставов.
Итак, техника упражнения
Исходное положение – лежа на спине. Можно использовать коврик для йоги или фитнеса. Под голову можете подложить маленькую подушку. Руки вдоль туловища. Ноги соединены.
Медленно согните ноги в коленях, при этом пятки не должны отрываться от поверхности, а скользят по мере сгибания ног – они должны скользить. Следите за коленями: они должны оставаться сомкнутыми.
Согнув ноги, сделайте паузу 2-3 секунды. Верните ноги в исходное положение, не отрывая пяток от поверхности. Снова пауза 2-3 секунды.
Выполните упражнение 15-25 раз, в зависимости от ваших возможностей. Сделайте 3 подхода в течение дня.
С каждой неделей увеличивайте число повторений. Задача – довести до 35-40.
В случае появление дискомфорта сделайте перерыв на 1-2 дня, а потом возобновите занятия. Постепенно ваши коленные суставы укрепятся, и вы сможете выполнять более сложные упражнения.
Всем крепкого здоровья!
Свежие комментарии