Фитнес-гуру Яна Степанова поделилась комплексом асан для расслабления и снятия стресса.
Знали ли вы, что йога является отличным способом не только начать день, но и завершить его? Правильно подобранный комплекс упражнений поможет вам улучшить качество сна, успокоить нервную систему и побороть бессонницу. О том, какие позы йоги подходят для этих целей наилучшим образом, читателям Wday.ru рассказала адепт здорового образа жизни и фитнес-эксперт Яна Степанова.
Повторяйте описанные позы йоги не позднее чем за 30 минут до сна, и уже после нескольких занятий вы почувствуете значительные изменения.
Яна Степанова
Нутрициолог
Адепт здорового образа жизни, нутрициолог, эксперт в области питания, фитнес-гуру, основатель фитнес-студии Homy, создатель спортивной одежды «Y by Yana Stepanova», модель
Йога отлично подходит для утреннего времени, так как помогает проснуться, зарядиться энергией и разбудить тело. В это время дня выбирайте интенсивную йогу, такую как виньяса. Она считается силовой и более динамичной.
В то время как завершать свой рабочий день я советую йогой, направленной на расслабление. Если есть возможность пойти вечером в йога-студию, выбирайте Инь-йогу. Она направлена на мягкое расслабление мышц при помощи силы тяжести собственного тела. Такие занятия можно проводить и дома. В этом случае, чтобы настроиться на практику, зажгите аромалампу с маслом лаванды. Оно идеально подходит для релаксации, избавит от стресса и улучшит ночной сон. Усилит эффект и медитативная музыка.
Поза ребенка
Начать вечернюю практику лучше всего с позы ребенка. Она поможет снять напряжение в теле и разуме.
-
Сядьте на колени, наклонитесь вперед, прижмите лоб и вытянутые руки к полу.
-
Делайте медленные, глубокие вдохи. Сконцентрируйтесь на дыхании.
Скручивание позвоночника
Вторая асана — скручивание позвоночника.
-
Лежа на спине, вытяните руки в разные стороны, ноги согните в коленях и подтяните их к груди.
-
Не отрывая голову и руки от пола, поверните обе ноги в левую сторону. Голову поверните вправо и смотрите на кисть правой руки.
-
Повторите на другую сторону.
Такое упражнение поможет убрать зажимы в поясничном отделе, особенно тем, у кого сидячая работа.
Поднятие ног вверх
Лучшая поза для тех, кто, наоборот, долго стоял на ногах, — это поднятие ног вверх.
-
Садитесь напротив стены и поднимаете ноги вверх, опираясь на стену.
-
В таком положении находитесь не меньше 5 минут. А лучше все 10!
Поза хорошо восстанавливает кровообращение, является отличной профилактикой варикозного расширения вен, снимает напряжение с ног и помогает при бессоннице.
Поза плуга
Мой фаворит вечерних асан из йоги — это поза плуга.
-
Вы ложитесь на спину, поднимаете ноги, опускаете их за головой и руками придерживаете спину, либо опираетесь ими о пол.
-
Сохранять такую позу можно до 5 минут.
Поза отлично расслабляет поясничный отдел и вытягивает спину, а также успокаивает нервную систему.
Поза кошки
Хорошо снимает напряжение спины.
-
Встаньте на четвереньки, ладони строго под плечами с выпрямленными ногами.
-
На вдохе вы прогибаете спину вниз, подбородок тянете к груди. А выдыхая, наклоняете голову к груди и вытягиваете спину вверх.
-
Очень важно чувствовать опору, для этого руки не должны отрываться от пола.
Поза отлично снимает нагрузку с позвоночника.
Савасана
Завершением вечернего комплекса станет савасана. Закрыв глаза, вы отключаетесь от всех насущных проблем, остаетесь наедине с собой и своими мыслями. Почувствуйте, как расслабляется каждая мышца в вашем теле. Важно раздвинуть ноги врозь, руки вытянуть вдоль туловища, ладони вверх.
Данная поза помогает снять усталость, нервозность и все напряжение, которое накопилось за день.
Выполняя этот, казалось бы, простой комплекс, вы снимете стресс, поможете организму настроиться на хороший сон и побороть бессонницу.
Во время выполнения каждой позы не забывайте о дыхании: сосредоточьтесь на длинных выдохах и коротких вдохах. Попробуйте вдыхать на два счета и выдыхать на четыре. Такая техника поможет расслабиться и улучшить качество сна.
— американский инструктор по йоге Аманда Керпиус
Свежие комментарии