Свежие комментарии

  • Света Терехина
    И военное положение по всей стране.....А может всё же пора в правительстве понять, что с образованием катастрофическа...В школу ворвался ...
  • Георгий Михалев
    Значит пора учителей готовить не в пединституте, а в военной академии.В школу ворвался ...
  • Света Терехина
    ......."Чтобы совершить геройство, нужно быть подготовленным человеком. Нужны годы тренировок ....." Не порите чушь....В школу ворвался ...

Рацион правильного питания при похудении

Рацион правильного питания при похудении

Питайтесь правильно!

Правильное питание это сбалансированное питание, которое поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес.

Дневная калорийность должна составлять в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Пейте достаточное количество жидкости.

День 1

✔Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец,помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай
✔Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
✔Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные
✔Полдник:
• Фрукты/10 орехов
✔Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2

✔Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый
✔Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
✔Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной
✔Полдник:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)
✔Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День 3

✔Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый
✔Второй завтрак:
• Цельнозерновой хлеб с сыром
✔Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо
✔Полдник:
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
✔Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами

Приятного аппетита!

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх