Рацион правильного питания при похудении

Питайтесь правильно!

Правильное питание это сбалансированное питание, которое поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес.

Дневная калорийность должна составлять в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Пейте достаточное количество жидкости.

День 1

✔Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец,помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай
✔Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
✔Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные
✔Полдник:
• Фрукты/10 орехов
✔Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2

✔Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый
✔Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
✔Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной
✔Полдник:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)
✔Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День 3

✔Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый
✔Второй завтрак:
• Цельнозерновой хлеб с сыром
✔Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо
✔Полдник:
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
✔Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами

Приятного аппетита!