Вы наверняка уже видели в интернете немало тестов по поводу психологического возраста. А как насчет физического? Думаете, он определяется только количеством жалоб по поводу "тут болит/там болит"? Отчасти - да. Но в целом - нет.
Пробуйте, проверяйте, делитесь с друзьями! У кого какой результат?
👇 Ответы - в конце статьи!
👇Записывайте результаты сразу после упражнения.
1. Вестибулярный аппарат
Если вы подписаны на мой канал и регулярно читаете статьи, то уже знакомы с упражнением "Золотой петух стоит на одной ноге". Ссылку дам в конце статьи.
Что нужно сделать:
Встаньте ровно. Закройте глаза! И с закрытыми глазами поднимите одну ногу согнув в колене. Сколько по времени у вас получилось? Запишите!
Руки можно просто опустить вниз и ногу не обязательно так высоко поднимать
2. Состояние кожи и сосудов
Ущипните двумя пальцами кожу на кисти. Подержите 5 секунд и отпустите. Через какое время кожа вернулась к исходному состоянию (без залома и пятна)?
Рука мужская, но уж какая нашлась)
3. Упражнение "Замок"
Соедините за спиной руки в замок. При этом одна рука идет сверху через плечо, другая - снизу. Как получилось?
В идеале он должен получаться с обеих сторон. Но попробуйте для начала хотя бы так, когда ведущая рука идет сверху.
4. Гибкость позвоночника и связок
Встаньте ровно, ноги вместе. Наклонитесь вперед, чтобы достать ладонями пол. Колени при этом НЕ сгибать! Что получилось?
Вертикальная складка
5. Состояние центральной нервной системы
Попросите кого-нибудь расчертить таблицу 5:5 (ряды:столбцы). В каждой клетке нужно написать вразброс цифры от 1 до 25.
Заведите секундомер и указательным пальцем ткните во все цифры в последовательности от 1 до 25. За сколько секунд вы справились?
Можно и на этой таблице. Только сразу начинайте!
6. Скорость реакции
Снова нужен помощник. И линейка длиной 50 см (найти ее не так легко, как выяснилось!)
Сядьте на стул. Помощник держит перед вами линейку нулевой отметкой вниз. Ваша ведущая рука вытянута вперед на 10 см ниже конца линейки.
Помощник должен неожиданно отпустить линейку, а вы ловите ее между большим и указательным пальцем! На какой отметке застряла линейка?
Самое сложное - найти линейку нужного размера)
7. Дыхательная система
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Теперь вдохните, зажмите нос и задержите дыхание. Сколько секунд получилось?
8. Состояние суставов
Сколько приседаний вы можете сделать за 1 подход?
9. Индекс грации
Измерьте окружность голени и окружность талии. Посчитайте их соотношение по формуле:
Обхват голени разделить на окружность талии и умножить на 100%.
Какая цифра получилась?
10. Состояние сердечно-сосудистой системы
Возьмите секундомер или используйте встроенный в смартфон измеритель пульса. Ваша задача - замерить пульс в состоянии покоя. Запишите эту цифру.
Теперь сделайте 10 приседаний в очень быстром темпе.
Сразу же замерьте пульс снова!
Запишите результат. На сколько ударов больше стал пульс?
Ответы:
1. Вестибулярный аппарат
- 30 секунд - 20 лет;
- 20 секунд - 40 лет;
- 15 секунд - 50 лет;
- 10 секунд - 60 лет и старше.
2. Состояние кожи и сосудов
- менее 5 секунд - 20 лет;
- 5 секунд - 30 лет;
- 8 секунд - 40 лет;
- 10 секунд - 50 лет;
- 15 секунд - 60 лет.
3. Замок
- пальцы сцепились в крепкий замок - 20 лет;
- пальцы обеих рук коснулись друг друга - 30 лет;
- осталось небольшое расстояние между руками - 40 лет;
- не завести обе руки за спину - 50 лет.
4. Гибкость позвоночника и связок
- ладони на полу - 20 лет;
- касание пола пальцами - 30 лет;
- ладони коснулись щиколоток - 40 лет;
- ладони дотянулись до колен - 50 лет;
- не удалось достать даже до колен - 60 лет.
5. Состояние ЦНС
- менее 35 секунд - 20 лет;
- 36-40 секунд - 30 лет;
- 41-50 секунд - 40 лет;
- 60 секунд - 50 лет.
6. Скорость реакции
- 20 см и менее - 20 лет;
- 25 см - 30 лет;
- 35 см - 40 лет;
- 40 см - 50 лет;
- 45 см - 60 лет
7. Дыхательная система
- 50 секунд - 20 лет;
- 45 секунд - 30 лет;
- 42 секунды - 35 лет;
- 40 секунд - 40 лет;
- 37 секунд - 45 лет;
- 35 секунд - 50 лет;
- 33 секунды - 55 лет;
- 30 секунд - 60 лет;
- 25 секунд - 65 лет.
8. Состояние суставов
- 110 раз - 20 лет;
- 100 раз - 30 лет;
- 90 раз - 40 лет;
- 80 раз - 50 лет;
- 60 раз - 60 лет;
- 50 раз - 65 лет.
9. Индекс грации
- 52 - 20 лет;
- 50 - 30 лет;
- 48 - 40 лет;
- 46 - 50 лет;
- 44 - 60 лет.
10. Состояние сердечно-сосудистой системы
- менее 10 ударов разницы - 20 лет;
- 10-20 ударов - 30 лет;
- 21-30 ударов - 40 лет;
- 31-40 ударов - 50 лет;
- 41 и более ударов - 60 лет.
******
Какой получился средний возраст? Для этого нужно все полученные результаты (указание возраста) сложить и разделить на количество выполненных вами упражнений.
Ну как?😉
Свежие комментарии