привычный вывих плеча

Доброе время суток! Мой возраст 58 лет. Впервые вывих плеча( рука опустилась вниз и повисла) произошел  в 2007 году. Тогда вправили , носила гипс, делала массаж, гимнастику. В этом году  1 августа вывих повторился, в травмпункте вправили, сказали, что привычный вывих. Но я не носила даже повязку, чувствовала себя нормально. Сейчас плечо побаливает, появилась боль в запястье. Подскажите, что мне сейчас предпринять, может, упражнения, массаж.... или пока все оставить так? Благодарю за ответ, с уважением, Наталия Николаевна.