Свежие комментарии

  • Mortus36
    Всетаки крепостные не совсем рабы, у рабом собственности нет. А тут столько разговоров о выкупе.А почём нынче... ...
  • Bata шикельгрубер
    Обязательно прочту. Спасибо. Свет истины все равно рассеет мрак лжи и обмана.Лицемер Петр и ша...
  • Bata шикельгрубер
    "Да ты ,смотрю, не уймешься никак...." . Инструкции по ведению информационной войны используют наработки папаши Геббе...Лицемер Петр и ша...

Тренировка для круглой и упругой попы без приседаний

Круглая и упругая попа — результат долгого и упорного труда, а также правильного питания. Большинство стандартных упражнений — это приседания или выпады, но что делать, если приседать нельзя из-за травмы колена или вы это просто не любите? Не оставаться же без красивой попы, правда? Именно для таких случаев есть другие упражнения, которые дадут тот же эффект. ;)

Тренировка для круглой и упругой попы без приседаний

Упражнение № 1

Есть такое упражнение для ягодиц — «радуга». Обычно выполняется на полу в упоре на колено (как показано в видео).

Однако есть и другой вариант этого же упражнения, который можно выполнять стоя.

Тренировка для круглой и упругой попы без приседаний

Встаньте прямо, руки заведите за голову. Перенесите вес на правую ногу, левую ногу вытяните вперёд и немного влево.

Тренировка для круглой и упругой попы без приседаний

Далее, сохраняя равновесие и не раскачиваясь, отведите левую ногу в сторону и затем назад, как будто тянетесь в противоположный угол комнаты. Не касаясь в этом положении пола, верните ногу в исходное положение (вытяните вперёд и немного в сторону) через бок. Представьте себе, что вы рисуете этой ногой радугу.

На каждую ногу выполните три подхода по 25 повторений.

Упражнение № 2

Тренировка для круглой и упругой попы без приседаний

Встаньте прямо, руки заведите за голову. Правое колено слегка согнуто, левая нога отведена немного назад, пальцы касаются пола.

В этом положении наклонитесь вперёд так, чтобы корпус был параллелен полу, а вес перенесён на опорную ногу.

Тренировка для круглой и упругой попы без приседаний

Из этого положения выпрямитесь и одновременно отведите левую ногу назад и вверх, задержитесь буквально на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение.

Выполните три подхода по 25 повторений в каждом на обе ноги.

Упражнение № 3

Тренировка для круглой и упругой попы без приседаний

Лягте на бок, упор на локоть. Согнутый локоть должен находиться прямо под вашим плечом. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Находящуюся сверху ногу выпрямите и вытяните вперёд. Бедро ноги, на которую вы опираетесь, лежит на полу, другая нога поднята и не касается пола.

Тренировка для круглой и упругой попы без приседаний

В этом положении согните ногу в колене, подтяните её к груди, а затем снова выпрямите, возвращаясь в исходное положение.

Выполните три подхода по 25 повторений на каждую сторону.

Упражнение № 4

Тренировка для круглой и упругой попы без приседаний

Встаньте на четвереньки, локти находятся прямо под плечами. Рабочую ногу согните в колене, стараясь сделать так, чтобы пятка была как можно ближе к телу.

Тренировка для круглой и упругой попы без приседаний

Из этого положения поднимите рабочую ногу вверх и аккуратно, не бросая, верните в исходное положение. Во время выполнения этого упражнения следите за тем, чтобы не было прогиба в пояснице и рабочая нога не заводилась в сторону (подъёмы должны идти чётко вверх-вниз).

Выполните три подхода по 25 повторений в каждом на обе ноги.

Упражнение № 5

Тренировка для круглой и упругой попы без приседаний

Думаю, что с упражнением «мостик» знакомы многие. Выполняется оно очень просто! Лягте на пол, спина прижата к полу, ноги согнуты в коленях, из всей стопы только пятка упирается в пол. Руки вытянуты вдоль тела, ладони направлены вниз. Поднимите вверх таз, слегка его подкручивая и упираясь пятками в пол. Затем медленно опустите и, как только копчик слегка коснулся пола, снова выталкивайте таз вверх.

Выполните три подхода по 25 повторений в каждом.

Это упражнение можно выполнять с утяжелением. Вес в этом случае кладётся на нижнюю часть живота. Ещё один вариант усложнения — упор ногами не в пол, а в степ, лавочку или диван.

Упражнение № 6

Тренировка для круглой и упругой попы без приседаний

И последнее на сегодня упражнение — «жабка». Лягте на живот, ноги согнуты в коленях и слегка разведены в стороны, пятки прижаты друг к другу, руки согнуты в локтях и служат опорой для вашей головы (лоб лежит на сложенных перед ним ладонях). Теперь постарайтесь максимально оторвать бёдра от пола (пятки не должны отрываться друг от друга), задержитесь в таком положении буквально на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Выполните три подхода по 25 повторений в каждом.

 

Источник ➝

Картина дня

))}
Loading...
наверх