Смещение диска поясничного отдела позвоночника

Два раза ( в 2005 и в 2010 ) было смещение диска в поясничном отделе позвоночника. Оба раза "отремонтировали". Недели две назад от интенсивной работы ( частых нагибаний ) появились постоянные тянущие боли в "проблемной" зоне. Что это? Просто от неожиданно большой нагрузки болит спина или же это что-то более серйозное? Может я уже грыжу заработала? К врачу обратиться нет возможности - в даный момент не от хорошей жизни пришлось уехать в чужую страну на заработки. Из-за незнания языка приходиться соглашаться на тяжёлую физ. работу - уборка помещений. К врачу обратиться не могу - врачи здесь слишьком уж дорогие - мои финансовые возможности мизерные. Прошу помощи - может есть какая-то методика самостоятельно себя "ремонтировать"?