Сам себе массажист.

Примерно 80% всех людей хоть раз испытывали боль в пояснице или седалищном нерве. Кстати, их часто путают, но это совсем другая история, пишет Power of Positivity.

Седалищные нервы - самые большие нервы в человеческой системе, и они есть по обе стороны тела. Они ведут от нижней части позвоночника (именно поэтому их путают с болями в пояснице) вниз через заднюю часть, бедра и заднюю часть ног до кончиков пальцев.

Боль в спине и боль в седалищном нерве - еще известная как ишиас - приносит много дискомфорта и даже влияет на качество жизни. Эта боль может мешать выполнять ежедневные дела, давить на психику и доводить до отчаяния. Что еще хуже, многие не знают, как с этим справиться!

Но есть один очень простой и легкий способ предотвратить этот тип боли. Все, что вам нужно, это недорогой предмет, который, возможно, уже есть в вашем доме!

Вот как можно остановить боль в седалищном нерве и спине, а также в других частях тела, с помощью обычного теннисного мячика.

1. Боль в спине.

Это наиболее популярное применение для теннисных мячей, так что вы, возможно, слышали об этом трюке раньше. Вот как это сделать.

Шаг 1: Вам понадобятся два теннисных мяча.

Шаг 2: Лягте на спину на мячики. Расположите их так, чтобы они лежали между копчиком и ребрами.

Шаг 3: Перемещайте таз назад и вперед или из стороны в сторону, позволяя мячикам массажировать нижнюю часть спины. 

Шаг 4: Продолжайте делать это в течение 5 минут.

2. Боль в руках.

Боли в руках тоже можно снять с помощью теннисного мяча. Обычно вы ощущаете дискомфорт в ладонях, пальцах или мышцах, что обычно проявляется в виде напряжения. Вот как это сделать.

Шаг 1: Положите пострадавшую руку поверх теннисного мяча.

Шаг 2: Положите другую руку сверху. Это обеспечит больше давления.

Шаг 3: Надавите на шар весом всего тела. Делайте так в течение 60 секунд.

Шаг 4: Теперь, все еще прилагая некоторое давление, перемещайте шарик по больному месту движениями вверх и вниз. Продолжайте около 3 минут.

3. Боль в бедре.

Растяжение или перенапряжение мышц бедра приводит к дискомфорту и затруднениям при ходьбе или движении. Вот что надо делать:

Шаг 1: Лягте на бок с теннисным мячом под мышцей, которая болит.

Шаг 2: Медленно вращайте бедрами, делая медленные и плавные круги. Сделайте около 12 кругов.

Шаг 3: Повторите этот процесс снова, но с другой стороны.

4. Напряжение шеи.

Боль в шее часто сопровождает боль в спине - особенно если вы провели день, сидя за компьютером в офисе. Но шею трудно растянуть, как другие мышцы. Вот что надо сделать:

Шаг 1: лягте на пол.

Шаг 2: положите два теннисных мяча под голову. Разместите их чуть ниже основания черепа.

Шаг 3: двигайте головой с мячом под шеей, кивая вверх и вниз. Делайте это одну минуту.

Шаг 4: двигайте головой движением из стороны в сторону. Повторяйте одну минуту.

5. Боли в груди.

Стеснение в груди, также известное как сдавленная грудь, может быть очень неприятным. Но и в этом случае может помочь теннисный мяч. Вот как это сделать.

Шаг 1: Встаньте лицом к стене или двери.

Шаг 2: Возьми теннисный мяч. Аккуратно положите его прямо под ключицу, посередине груди.

Шаг 3: Прижмите мяч к груди к стене или двери, глубоко дыша все время.

Шаг 4: при необходимости переместите шар справа налево или снизу вверх или любым другим необходимым способом.

Шаг 5: делайте это в течение минуты.

6. Боли в колене.

Существует множество причин возникновения боли в колене. К счастью, этот дискомфорт легко уменьшить; вы можете сделать это сидя. 

Шаг 1: Сядьте на стул с согнутыми коленями.

Шаг 2: Положите теннисный мяч за колено, сбоку. Держите его там с согнутой ногой.

Шаг 3: Сожмите теннисный мяч 10 раз, сжимая мышцы ног в области. Затем снова сделайте паузу и расслабьте мышцы, тоже 10 раз.

Шаг 4: Повторите все на другом колене.

7. Дискомфорт в плече.

Нередко боль в спине сопровождается растяжением мышц плечей. Обычно это происходит, когда вы поднимали тяжести. Вот что нужно сделать.

Шаг 1: лягте на пол, на спину.

Шаг 2: положите теннисный мяч под спину. Поместите его между лопатками.

Шаг 3: катайте плечами теннисный мяч.

8. Дискомфорт в бедре.

Поскольку ишиас воздействует на ​​большую площадь тела, даже ваши бедра могут чувствовать ожог или напряжение. Вот как можно использовать теннисный мяч для облегчения этой боли.

Шаг 1: сядьте на стул.

Шаг 2: возьмите два теннисных мяча; положите их на область бедра.

Шаг 3: несколько раз согните и выпрямите ногу. Делайте это 30 раз.

Шаг 4: мяч должен медленно перемещаться по бокам бедер.

Шаг 5: повторите процесс на другом бедре.

9. Подошвенный фасциит и боли в ступнях.

Подошвенный фасциит, или стреляющая боль в области пяток из-за воспаления тканей, может быть чрезвычайно болезненным и его очень трудно игнорировать. Хотя это обычно происходит утром, оно может возникать из-за ожирения, ходьбы, стоячей работы и даже некоторых видов упражнений.

Вдобавок ко всему, существует множество типов болей в ногах, которые могут возникнуть из-за радикулита, так как это состояние затрагивает даже ваши ступни и пальцы ног. Таким образом, многие виды боли в ногах являются формами болей в седалищном нерве. Это может произойти даже из-за плохой обуви. Хуже всего то, что подошвенный фасциит и боль в ногах могут усиливать боль в верхней части спины!

Вот как можно использовать теннисный мяч, чтобы остановить такую ​​боль.

Шаг 1: Встаньте одной ногой на теннисный мяч. Вы можете начать с любой ноги.

Шаг 2: Поместите мяч так, чтобы он был прямо под пяткой.

Шаг 3: нажмите вниз; катите теннисный мяч вперед и назад по всей длине стопы.

Шаг 4: Повторите этот процесс с другой ногой.

10. Плохая осанка.

Плохая осанка часто приводит к искривлению позвоночника. Меняя положение, вы чувствуете боль. К сожалению, плохая осанка, сопровождается множеством неприятных побочных эффектов, которые могут нанести вред вашему здоровью, таких как:

• высокое кровяное давление;
• боль в челюсти;
• более высокие уровни стресса;
• проблемы с пищеварением;
• снижение позитивного мышления;
• головные боли;
• истощение и усталость;
• ограничение дыхания;
• пониженная мотивация;
• туннельный Синдром;
• артрит;
• трудности со сном;
• другие формы боли в спине и плечах.

К счастью, вы можете начать поработать над плохой осанкой с простым теннисным мячом! Вот как.

Шаг 1: Лягте на пол, на спину.

Шаг 2: Возьмите два теннисных мяча и положите их под спину по бокам. Один шар должен быть на каждой стороне.

Шаг 3: Положите руки за голову; затем оторвите голову от земли.

Шаг 4: Переместите голову так, чтобы подбородок приблизился к груди.

Шаг 5: Поднимите бедра вверх, чтобы обеспечить мягкое напряжение.

Шаг 6: Дышите глубоко. Мячи должны двигаться вверх и вниз в верхней части спины.

Люди чувствуют себя намного лучше после нескольких сеансов с этим, казалось бы, простым предметом. Не удивительно, что этот метод стал таким популярным! Попробуйте и вы.