Ищете полезные свойства для здоровья от фиников? Финики могут обеспечить несколько чрезвычайно полезных преимуществ для здоровья, таких как увеличение энергии, повышение уровня железа и помощь в пищеварении.

Финики широко потребляются во всем мире из-за их питательной ценности, содержания клетчатки и содержания антиоксидантов.

Благодаря своим антиоксидантным, противовоспалительным и противоопухолевым свойствам эти сухофрукты могут оказаться эффективными при лечении различных заболеваний.

Полезные свойства фиников

Финики: какие они?

Финиковая пальма или Финик пальчатый (Phoenix dactylifera) — вид деревьев из рода Финиковая пальма семейства Пальмовые

Финики — это сладкие жевательные плоды финиковой пальмы (Phoenix dactylifera). Каждый финик содержит от 60% до 70% сахара и значительное количество клетчатки, в зависимости от сорта, что делает его идеальным источником здоровой энергии. Кроме того, в нем много железа, что может помочь в борьбе с анемией.

Финики завоевали всемирную популярность в качестве натурального подсластителя в смузи, напитках, питательных батончиках и выпечке, такой как торты и кексы. Кроме того, вы можете приобрести сорта премиум-класса, упакованные с миндалем или арахисовым маслом, а также специальные продукты, такие как финиковая патока, сладкий липкий сироп.

Пищевая ценность фиников

Согласно обзору, опубликованному в 2008 году в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition исследователями из Корнелла Чанг Йонг Ли и Мохамедом Али Аль-Фарси, 100 г или примерно четыре финика без косточек в день могут обеспечить более 15% суточной потребности в основных минералах, таких как медь, магний, калий и селен.

По данным USDA FoodData Central, финики являются отличным источником энергии, клетчатки, сахара и множества витаминов и минералов. Они содержат необходимые минералы, такие как кальций, сера, магний, натрий, железо, фосфор и цинк. Они также могут включать жизненно важные витамины, такие как рибофлавин, тиамин, витамин А, витамин К, витамин В6, ниацин, фолат и т. д.

Польза фиников для здоровья

Давайте подробнее рассмотрим некоторые основные преимущества фиников для здоровья.

1. Могут быть отличным источником энергии

Финики Халауи рекомендованы для спортсменов и диабетиков

Финики содержат высокую концентрацию натуральных сахаров, таких как глюкоза, фруктоза и сахароза. Их высокий энергетический уровень обусловлен высоким содержанием сахара. Многие люди во всем мире потребляют натуральные финики с низким содержанием жира в качестве быстрой здоровой закуски, когда они чувствуют себя вялыми, чтобы быстро повысить уровень энергии.

Когда вы тренируетесь в тренажерном зале, на улице или даже дома на тренажере для растяжки, вы часто чувствуете себя истощенным. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале пищевых наук и питания, финики с высоким содержанием ключевых питательных веществ могут помочь вам быстро восстановить свою энергию.

2. Потенциально полезны для здоровья мозга

Финики сорта Хадрави очень хороши для приготовления пюре и десертов

Согласно исследованию, проведенному Мустафой Мохамедом Эссой, доктором философии, финики могут защитить мозг от окислительного стресса и воспаления. Согласно исследованию, плоды финиковой пальмы являются хорошим источником клетчатки и содержат большое количество фенолов и природных антиоксидантов, таких как феруловая кислота, антоцианы, протокатеховая кислота и кофейная кислота. Эти полифенольные химические вещества могут помочь уменьшить прогрессирование болезни Альцгеймера и деменции.

3. Возможность облегчения запоров

Финики используются для лечения запоров в традиционной тунисской медицине. В 100-граммовой порции фиников Medjool содержится 6,7 г. пищевых волокон. Кроме того, исследование 2005 года, опубликованное в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, показывает, что эти сухофрукты содержат значительное количество пищевых волокон, особенно нерастворимых. Нерастворимая клетчатка фиников может помочь поддерживать хорошее пищеварение, сгущая стул, а также может помочь облегчить симптомы запора.

4. Могут помочь при расстройствах пищеварения

Тури — первый известный финик, использованный в пищу людьми

Финики могут содержать как нерастворимые, так и растворимые волокна, а также различные полезные аминокислоты, которые могут помочь в переваривании пищи и облегчить прохождение через пищеварительный тракт. Согласно обзору, опубликованному в Journal of Nutrition Reviews, клетчатка также может быть полезна при лечении таких заболеваний, как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), дивертикулит и геморрой.

5. Могут облегчить анемию

Суккари — сладкое солнце Аравии

Финики содержат множество питательных веществ, в том числе железо. Дефицит железа может способствовать анемии, состоянию, которое проявляется усталостью, головокружением, ломкостью ногтей и одышкой. К счастью, увеличение потребления продуктов, богатых железом, таких как финики, может помочь облегчить симптомы анемии.

6. Могут помочь предотвратить сердечные заболевания

Сагай — уникальный двухцветный финик

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, финики успешно снижают уровень триглицеридов и уменьшают окислительный стресс, которые являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний и атерогенеза, накопления жировых бляшек в артериях.

7. Могут быть использован для лечения сексуальной дисфункции

В 2006 году исследование на животных показало влияние пыльцы и масла финиковой пальмы на сексуальную функцию, и был сделан вывод о том, что большое количество эстрогена и флавоноидных компонентов в финиках способствует увеличению количества сперматозоидов и повышению их подвижности. Согласно другому исследованию, проведенному в Индии, пыльца финиковой пальмы могла использоваться в традиционной медицине для лечения мужского бесплодия.

Поэтому, если вы ищете простой способ улучшить свое либидо и сексуальную функцию, вы можете подумать о том, чтобы есть органические финики, которые обладают эффектом, подобным афродизиаку.

8. Могут предотвратить ночную слепоту

Согласно отчету в журнале Heart Views, финики богаты каротиноидами, которые могут значительно уменьшить куриную слепоту и поддерживать здоровое зрение.

9. Могут помочь в лечении хронической диареи

Анбара считается элитным сортом фиников

Согласно исследованию Медицинского центра Колумбийского университета, продукты, богатые калием, такие как финики, могут помочь восполнить электролиты, потерянные во время постоянной диареи. Они также могут помочь пищеварению и уменьшить непредсказуемый характер хронической диареи из-за высокого содержания клетчатки.

10. Могут помочь улучшить здоровье костей

Согласно статье Джули Гарден-Робинсон, доктора философии, LRD, и ее коллег из Университета штата Северная Дакота, финики содержат бор, витамин, который способствует здоровью костей. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Critical Reviews in Food Science and Nutrition, значительное количество минералов, содержащихся в сухофруктах, таких как фосфор, кальций, калий, магний и т. д., может сделать их суперпродуктом для укрепления костей и борьбы с болезненными и изнурительными заболеваниями, такими как остеопороз.

Натуральные финики без косточек могут содержать магний, марганец, селен, медь и т. д., которые могут способствовать поддержанию здоровья костей, особенно у пожилых людей.

11. Возможность способствовать здоровому увеличению веса

Министерство сельского хозяйства США отмечает, что эти сухофрукты богаты сахаром, белком и множеством других важных витаминов и минералов. Кроме того, они богаты клетчаткой, что может помочь в борьбе с лишним весом.

Исследование на животных, проведенное в 2014 году, показало, что употребление фиников может способствовать увеличению веса. Однако другое исследование на животных, проведенное в 2016 году, не обнаружило доказательств такого увеличения веса. Учитывая противоречивые результаты, необходимы дополнительные исследования для подтверждения этого преимущества.

12. Могут помочь уменьшить симптомы САР

Согласно исследованию 2012 года, финики могут быть полезны для людей, страдающих САР (сезонным аллергическим ринитом), заболеванием, от которого только в Соединенных Штатах страдают примерно 30 миллионов человек. Согласно исследованию, опубликованному в Inflammatory Research, иммунотерапия финиковой пальмой помогает уменьшить различные маркеры воспаления у пациентов с аллергическим ринитом.

13. Могут способствовать естественным родам

Употребление фиников может способствовать естественным родам и облегчить дискомфорт, связанный с поздними родами у беременных женщин. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Журнале акушерства и гинекологии, 154 беременным женщинам, которым давали финики, не потребовались роды, вызванные простагландинами и окситоцином. Финики не оказали вредного воздействия ни на мать, ни на ребенка. Другое исследование показало, что употребление шести фиников в день в течение четырех недель до родов резко снижает потребность в индукции родов.

14. Лечит поврежденные клетки кожи

Масло, извлеченное из фиников, обладает большой питательной ценностью, особенно для заживления поврежденных клеток кожи. Витамин С, присутствующий в финиках, может предотвратить повреждение кожи и противостоять окислению, вызванному свободными радикалами.