Свежие комментарии

  • Nina Roytvarf (Чёрная)
    Я не про "трудно диагностируемую и молниеносную форму". Смертность порядка 5—10 % (пусть и не превышает) многовато ...Существует ли рис...
  • Аркадий Голод
    Это я к вопросу о трудно диагностируемой и молниеносной форме. Тоже не всегда, но в отдельных случаях. Но по-мне, есл...Существует ли рис...
  • Аркадий Голод
    Работая на "Скорой" наблюдал летальные исходы падения с кровати.Существует ли рис...

10 минут в день и Вы — модель!

Самый эффективный способ поддержания хорошей фигуры и сжигания лишнего жира — кардионагрузка. Преимущество этой программы в том, что её можно проводить даже дома без каких-либо дополнительных тренажеров. Даже места много не нужно, для нее хватит и свободных нескольких метров. Программа состоит из 9 упражнений, каждое из которых выполняется одним подходом в течение 1 минуты.

3043090

Эту программу можно использовать как замену похода в тренажерный зал при отсутствии времени, так и в качестве полноценной тренировки. Отличная экономия времени и заметный результат уже через 2 недели ежедневного применения.

1. Бег одну минуту, высоко подбрасывая колени.

10 минут в день и Вы — модель!

2. Упор локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.

10 минут в день и Вы — модель!

3. Имитация прыжков лягушки.

10 минут в день и Вы — модель!

4. Шаг вперед и прыжок как можно выше, поочередно каждой ногой.

10 минут в день и Вы — модель!

5. Прыжки, разводя в стороны ноги и руки.

10 минут в день и Вы — модель!

6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз.

10 минут в день и Вы — модель!

7. Имитация прыжков на скакалке.

10 минут в день и Вы — модель!

8. Перенесение веса тела на руки и отталкивание ногами от пола в виде прыжков.

10 минут в день и Вы — модель!

9. Последнее упражнение — восстановление дыхания и растяжка ног.

10 минут в день и Вы — модель!

Тренируйся минимум 5 дней в неделю и ощути результат уже через 2 недели!

Источник

Картина дня

наверх