6 самых вредных советов о тренировках

1. Тренируйтесь на голодный желудок, чтобы никогда не похудеть

Кашу, йогурт и банан

Вы не ешьте перед спортом.

Да вообще до тренировки

Вы не ешьте ничего.

Ну а если во время бега

У вас кружится голова,

Сил почти не остаётся,

Надо просто потерпеть.

Помните, что после бега

Будет ждать кучочек торта.

Ради этого ведь стоит

Хоть немного попотеть.

На самом деле: результат занятий на голодный желудок — снижение уровня глюкозы, слабость, головокружение и куча других неприятных симптомов. Кроме того, после тренировки вы будете жутко голодны и наверняка воспримете еду как награду. В такой ситуации легко не просто наверстать потраченные калории, но и сделать это в двойном размере.

2. Качайте пресс каждый день и как можно больше, если вы не хотите увидеть кубики у себя на животе

Восемь кубиков на животе

Вы решили вдруг увидеть.

И пока желаниие есть,

Сразу надо пресс качать.

Покачали? Молодцы! Подождите пять минут.

Снова надо покачать.

А потом и через час

Результат свой закрепить.

На самом деле: абдоминальный (брюшной) жир обычно уходит последним, и если вы всё время тренировок будете уделять лишь качанию пресса, это не позволит вам избавиться от жировой ткани в этой области. Помните, мы уже писали, что похудеть только в одном месте нельзя. Постоянно качая пресс, вы, наоборот, дадите толчок этой мышце гипертрофироваться, то есть расти. Талия пропадёт вовсе. Единственно правильный способ — разумное сочетание кардио, правильного питания и силового тренинга.

3. Бегайте как можно больше, чтобы никогда не похудеть

В магазине вы купили

Кроссовки, кофту и штаны.

Вы уже на полпути,

Чтобы сбросить 5 кило.

Остаётся пойти в парк,

Бегать там не час, не два…

Бегайте там целый день,

А иначе как худеть.

На самом деле: организм привыкает к любым однообразным тренировкам, и с каждым днём вам становится легче бегать. Метаболизм привыкает со временем к нагрузке и начинает не расходовать калории, а экономить их. Поэтому, конечно же, не бросайте бег, а добавьте к нему например силовые упражнения — новый вызов метаболизму. И не забывайте правильно питаться, без этого компонента все ваши тренировки обречены на провал.

4. Учитесь плавать самостоятельно, если не хотите переплыть Босфор

Чтобы плавать как Попов,

Всё, что нужно вам, — вода,

Ванна бы была большая,

Научились бы и там.

Ну а так — бегом в бассейн,

Оглядитесь там вокруг.

Народ плывёт, и, повторяя,

Научитесь не хуже вы.

На самом деле: быть может, вы не доводите гребок до конца. А ещё делаете слишком частые движения руками или чересчур сильно сгибаете ноги. Без опытного взгляда специалиста вы не будете понимать, что работаете неэффективно, теряете в качестве и в скорости движения, и в результате только тратите силы себе во вред. Необходима правильная техника, а кто, как не опытный тренер сможет её вам поставить.

5. Бегайте каждый день, если вы не хотите пробежать марафон

Чтоб получить медаль на шею

В Париже, в Лондоне или в Москве,

Увольтесь вы с работы срочно.

И бегайте вы каждый день.

Но после, главное, не передумать

Бежать заветный марафон.

И не отправиться на море

От нехватки свежих сил.

На самом деле: предлагаем вспомнить про такое понятие, как перетренированность, которая может приводить к разным последствиям, от травм и ухудшения результата до элементарной потери стимула. Каждая тренировочная программа должна иметь дни, когда вы даёте организму бОльшую нагрузку, несколько «лёгких» дней, и, конечно же, выходной. Иначе когда восстанавливаться вашему организму?

6. Следите только за длительностью выполнения планки, и вы никогда не добьётесь эффективности упражнения

Чтоб тело в тонусе держать,

Скорее надо в планку встать.

На днях я слышала совет

«Держите планку весь обед».

Чтоб результат скорее увидеть,

Потребуется подождать.

И не минуту, и не две,

А сразу десять простоять.

А говорит кто, что не так

Вы тело держите своё,

Так это всё от зависти,

Чтоб бросили вы спорт.

На самом деле: не обращаете внимания на то, что у вас провисает живот? Ягодицы подняты, а вы практически не дышите, отсчитывая в голове секунды до окончания выполнения упражнения? Во-первых, выдохните. Иначе такая «бездыханная планка» может вызвать резкий скачок давления и головокружение. Следите за тем, чтобы брюшной пресс был максимально напряжён, а тело составляло прямую линию. А лучше посмотрите наше видео с правильной техникой выполнения упражнения. И помните, лучше сделать 30 секунд правильной планки, чем потратить несколько минут впустую.