Периодическое недосыпание не только может привести к сонливости, но и грозит более серьезными последствиями для нашего организма.
Оказывается, недостаточность сна приводит к повышению артериального давления и уровня гормонов стресса. Таковы выводы ученых из Медицинской школы Гарвардского университета. Кроме всего прочего, отсутствие сна приводит к нарушению контроля уровня сахара в крови и снижению уровня лептина – гормона, подавляющего аппетит. Вот почему работающие ночью очень часто подкрепляются без явной на то необходимости и, как правило, достаточно калорийной пищей.
Более того, недостаточный сон способствует развитию в организме воспалительных процессов в любых органах и тканях. Это объясняется тем, что во время ночного сна в надпочечниках вырабатываются кортикостероиды – гормоны, способные оказывать противовоспалительное действие. Их максимальная концентрация приходится на утро и первую половину дня. Если на «биологических часах» организма утро не наступает никогда, значит, и выработка гормонов остается небольшой.
Вот несколько методов, способствующих улучшению сна:
· ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, для того, чтобы настроить свои внутренние «биологические часы»;
· перед сном никакого алкоголя – хотя после спиртного и наступает приятная сонливость, однако сон после него более поверхностный, а значит, неполноценный;
· регулярные физические нагрузки и занятия физкультурой значительно улучшат качество ночного сна, однако заниматься всем этим надо не позже чем за 3 часа до отхода ко сну;
· сократить потребление кофе, чая и других напитков, содержащих кофеин, особенно во второй половине дня и перед сном.
Свежие комментарии