Здоровье - это, прежде всего, движение. Но все же большая часть людей не занимается бегом и другими серьезными физическими упражнениями в силу своей занятости или из-за болезней, или же просто от лени. Что же делать?
Оптимальный выход – ходьба. По утверждению врачей, она поможет вам почувствовать уверенность в себе и даже подтолкнет к более активному образу жизни и увеличит, в конечном счете, ваши шансы на успех.
Американский институт исследований рака рекомендует как минимум час умеренной физической активности в день (что существенно снижает риск не только развития рака, но и сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома). Специалисты по фитнесу рекомендуют проделывать 10 000 шагов в день (однако, начинающие могут поставить перед собой менее сложную задачу). Чтоб без проблем контролировать процесс, можно использовать шагомер.
Был проведен эксперимент, в котором 400 представительниц прекрасного пола ежедневно проделывали необходимое количество шагов. Через 8 недель женщины признались, что почувствовали прилив энергии, потерю веса и стали меньше болеть. Показатели артериального давления участниц эксперимента были таковы, будто они специально занимались спортом.
Кстати, одному километру прогулки соответствуют примерно 2 тыс. шагов. Стандарт для поддержания отменной физической формы – 30 минут ходьбы при интенсивности 125 шагов в минуту.
Свежие комментарии