Здоровье

Вы почувствуете, как мышцы рук работают: 3 упражнения, которые мне помогают подтянуть руки и зону декольте

Не знаю как у вас, но у меня руки в области плеч и подмышек постоянно нуждаются в работе, так как очень часто теряют тонус и оплывают, что мне очень не нравится. И я не люблю классические отжимания, мне не очень нравятся упражнения с гантелями, хотя периодически я их использую ( в этой статье будет 1 вариант упражнения с гантелями или без них на выбор ).

Новости СМИ2

Почему я очень тщательно отношусь к подбору упражнения ( да и массажей ) для области рук в области плеч, чтобы я действительно чувствовала мышцы в области плеч. И в этой статье поделюсь 3 упражнениями, которые мне очень нравятся для подтяжки плеч ( и 1 упражнения для зоны декольте будет в конце статьи небольшим бонусом ). Давайте начнем.

Руки и зону декольте подтягиваем, с осанкой работаем - 3 упражнения, которые мне очень нравятся и помогают:

1. Руки вверх, руки вниз

Это упражнение я упоминала выше, и это единственная практика в этой подборке, которую можно исполнять с использованием гантелей. Вы можете их использовать, либо делать упражнение без них. И это упражнение сразу помогает воздействовать на несколько проблемных зон, которые способствуют оплыву зоны рук, декольте, области подмышек: это проблема с осанкой, ведь вы помните, что осанка очень сильно оказывает влияние на фигуру, и руки не являются исключением, иногда для того, чтобы подтянуть руки достаточно поработать с осанкой. Женщинам также важно подбирать удобное для себя белье.

Ну и еще одна проблемная зона, которая влияет на внешний вид и оплывы зоны плеч - это трицепс. Трицепс еще называют трехглавой мышцей плеча, которая помогает разгибать руки в области локтя, а также удерживать руки в определенном положении. Но в течение дня мы очень редко задействуем эту мышцу, почему трицепс теряет свой тонус и оплывает, а мы видим как образуются крылышки в области плеч, образуются складки в области подмышек. Чтобы увидеть трицепс - листаем галерею ниже.

И, чтобы сделать упражнение:

Можно взять в руки гантели, можно просто сжать руки в кулаки.
Сгибаем руки в локтях и поднимаем их так, чтобы пальцы смотрели в потолок.
На выдохе очень медленно опускаем руки вниз, но не разгибаем руки в локтях.
На вдохе возвращаем руки обратно.
Повторяем упражнение в медленном темпе около 30 секунд, постепенно вы можете увеличивать время исполнения упражнения до 60 секунд, так как вы ощутите работу мышц рук и это может быть сложно в самом начале.

2. Боксируем

Еще одно упражнение, которое неплохо помогает подтянуть руки, и в частности складки в области подмышек, так как упражнение задействует мышцы плеч, трицепс. И еще один важный момент о котором стоит сказать это упражнение я могу делать даже сидя на стуле, так как оно неплохо помогает снизить нагрузку с плеч, рук и уменьшает тянущие ощущения под лопатками, если приходится долго сидеть на стуле. А работа в этом упражнении с осанкой также помогает подтянуть зону декольте, это еще одна зона, которая у нас часто страдает от проблем с осанкой и может оплывать.

Чтобы сделать упражнение:

Встанем прямо.
Руки сгибаем в локтях, ладони в кулаки.
И на выдохе выбрасываем медленно одно руку вперед, напрягая мышцы плеч и рук.
На вдохе возвращаем руку обратно, повторяем практику другой рукой.
Делаем упражнение около 1 минуты, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения или уменьшать, если руки устают.

3. Выпрямляем руки и сгибаем в локтях

Это упражнение кажется очень простым, но после 1 минуты упражнения мышцы плеч и рук действительно ощущаются. В этом упражнении мы также задействуем и трицепс, который часто теряет тонус, и работаем с осанкой, которая также способствует возникновению оплывов рук, появляются складки в области подмышек. И также эта практика неплохо помогает уменьшить напряжение со спины, кстати, похожее упражнение рекомендуют и массажистам у которых устает спина, только его делают у стены и называется оно "ангел у стены". Если вы ведете сидячий образ жизни, например, работаете с бумагами или за компьютером, то и это упражнение можно делать в конце дня или с утра.

Чтобы сделать упражнение:

Встаем прямо.
Руки вытянуты вверх и слегка согнуты в локтях.
На выдохе сгибаем руки в локтях, делаем упражнение достаточно медленно.
А на вдохе снова разгибаем руки в локтях, поднимая их вверх над головой.
Во время упражнения задействуем мышцы плеч и напрягаем их.

И последнее упражнение просто как бонус, хотите делайте его, хотите нет, но оно не столько подтягивает руки, сколько помогает поработать с зоной декольте, подтягивает её. Ведь эта зона также имеет особенность оплывать, при этом формируются не только оплывы зоны декольте, но еще и появляются горизонтальные морщины на шее, может терять тонус и четкость овал лица. Упражнение называется "алмаз". И, чтобы сделать упражнение:

Сидя или стоя с прямой спиной руки сложите перед собой ладонями друг к другу.
И на выдохе давим руками друг на друга с силой, задействуя руки и мышцы зоны декольте.
Фиксируем упражнение на 3-5 секунд.
На вдохе расслабляем руки.
Делаем упражнение около 5-8 раз.