Свежие комментарии

  • Артем Соколов
    При обострении простатита можно курс свечей Простатекс проставить, неплохо помогает снять боль и воспаление. Если сит...Простатит: что ну...
  • Елена Соколова
    Да, я как-то лет 5-7 назад читала про эксперимент. Во время клинической смерти у изголовья пациента клали огромный пл...6 мифов о клиниче...
  • Александр Ляшенко
    Мне было 17 лет,про Таиланд и библейскую жизнь я ничего не знал и не слышал,но полёт по тоннелю в конце которого был ...6 мифов о клиниче...

Как постоянно поддерживать правильную осанку: простые лайфхаки

Нет, для этого есть куда более действенный способ чем постоянные окрики «Выпрямись!». Вот как можно «воспитать» в себе хорошую осанку.

304

Из-за неправильной осанки может появиться множество неприятных заболеваний, в том числе и остеохондроз. Вот как научить себя держать спину правильно

Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Хорошая осанка означает правильную подготовку вашего тела в состоянии стоя, сидя и лежа. Она гарантирует, что ваш вес равномерно сбалансирован, а все ваши мышцы сильны и не перенапряжены. Вот какие упражнения помогут вам поддерживать правильную осанку.

Как поддерживать осанку стоя

Эти несколько простых пунктов помогут вам легко и быстро привыкнуть к правильной осанке:

  • Когда вы стоите, представьте, что к вашей макушке прикреплена веревка, которая тянет вас вверх.
  • Равномерно распределите вес своего тела на переднюю, заднюю и боковые части ног.
  • Всегда старайтесь поддерживать 3 естественных изгиба позвоночника — в области шеи, верхней части спины и нижней части спины.
  • Встаньте прямо, отведя плечи назад. Ваши плечи должны быть расслаблены и параллельны бедрам.
  • Ваши уши должны быть выше середины плеч, а руки.
  • Держите голову ровно и на одной линии с телом и втяните подбородок.
  • Слегка втяните живот.
  • Следите за тем, чтобы не сводить колени, а держать их на ширине плеч.

Как постоянно поддерживать правильную осанку: простые лайфхаки

Как поддерживать осанку сидя

  • Сядьте с прямой спиной и выровняйте уши, плечи и бедра по одной вертикальной линии.
  • Равномерно распределите вес тела на оба бедра. Ваши ягодицы должны касаться спинки стула. Ваши бедра должны быть параллельны полу.
  • Ваши плечи не должны быть округлены или отведены назад. Ваши локти должны быть согнуты примерно на 90 градусов.
  • Держите экран на уровне глаз. Чтобы отрегулировать его высоту, вы можете использовать стопку книг или настольную подставку для монитора.
  • Расположите клавиатуру прямо перед экраном. Между краем клавиатуры и краем стола должно быть от 10 до 15 сантиметров, чтобы у ваших запястий было достаточно места при наборе текста.
  • Мышь должна располагаться на той же поверхности, что и клавиатура, и в пределах досягаемости. Когда вы используете ее, ваше запястье должно быть прямым.
  • Если вы чувствуете, что ваш стул не обеспечивает достаточной поддержки, возьмите подушку или небольшое полотенце и сверните его. Положите полотенце или подушку между стулом и поясницей.

Как постоянно поддерживать правильную осанку: простые лайфхаки

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх