Тест на здоровье для мужчин: 4 основных показателя за 60 секунд

1. Сердце

Геометрический тест

Бриллиант порадует сердце — особенно если он твой. Согни указательные пальцы в форме перевернутой буквы J. Прижми ногти друг к другу и посмотри место соединения на просвет. Видишь крошечную дырочку в виде ромба? Если нет, у тебя, возможно, симптом барабанных палочек — колбовидное утолщение концевых фаланг пальцев с характерным уплощением ногтей. Так бывает при хронически низком уровне кислорода в крови — часто это показатель болезней сердца и легких.

Прокачайся Сходи к врачу, проверься. Все в порядке? Тогда приценись к высокоинтенсивным интервальным тренировкам (ВИИТ). Этот физкультурный подход лучше других повышает твой VO2 max — иначе говоря, способность поглощать и усваивать кислород из воздуха. Японцы подсчитали: мужчины, тратившие на ВИИТ по 13 минут пять дней в неделю, всего за восемь недель повысили свой VO2 max на 22%.

2. Мозг

Испытание балансом

В положении стоя подними одну ногу, держи колено согнутым, а глаза открытыми. Засеки время: если не можешь продержаться в этой позе 20 секунд — ты в группе риска по инсульту. Японские ученые недавно обнаружили, что трудности с удержанием равновесия могут указывать на повреждение мелких сосудов мозга. Срочно беги к врачу, вслед за мелкими повреждениями обычно приходит большой удар. Кстати, те же японцы сообщают: испытывающие проблемы с балансом также жалуются на ухудшение памяти и сообразительности (и причины все те же) — ты же не хочешь отупеть?

Прокачайся Укроти повышенное давление, сними нагрузку со своих сосудов. Зажми пальцем правую ноздрю, подыши через левую. Поменяй стороны и повтори. Продолжай, меняя стороны, в течение 15 минут. Гипертоники, затыкая нос по нашему методу, добиваются снижения систолического давления в среднем на 4,5 пункта.

3. Простата

Пальцевый тест

Нет, это не тот наш любимый тест, в ходе которого уролог излишне близко знакомится с твоей задницей. Просто сравни длину указательного и безымянного пальцев на своей правой руке. Указательный короче? По данным British Journal of Cancer, ты в группе риска — рак простаты придет к тебе на 30% вероятнее, чем к тем, кто хвастает длинным указательным. Строение твоих пальцев определяется тем, сколько тестостерона ты получал в утробе матери — и группы риска по раку простаты распределяются аналогичным образом.

Прокачайся Вооружись едой в своей борьбе с простатой. Вот статистика: мужики, которые поедают достаточно глюкозинолата — этого фитонутриента полно в капусте (любой, даже брюссельской), редиске, хрене — на 30% реже получают опухоли предстательной железы. Ну и следи за весом, излишек которого также плохо сказывается на простате.

4. Смерть

Близко ли она?

В положении стоя перекрести лодыжки, сложи руки перед собой. Сядь на пол. Встань. Ты только что измерил, далеко ли еще тебе до финальной черты. Идеальная оценка — 10; вычти по 0,5 за каждый раз, когда ты (даже слегка) утратил равновесие, и по 1 баллу за каждое колено или руку, которую ты использовал для поддержки. Бразильское исследование показало: у людей с оценкой ниже 8 шанс помереть от какой-либо болезни на отрезке в 6 лет был в 5 раз выше, чем у тех, кто перевалил за восьмерку.

Прокачайся Тест «встань/сядь» измеряет состояние твоего опорно-двигательного аппарата — а оно (состояние) есть один из главных показателей старения организма, как утверждает автор упомянутого исследования Клаудио Джил Араухо. Не понравилось, как сдал этот экзамен? Займись тай-чи, тренируйся не менее двух раз в неделю. Ну и следи за весом: мощное пузо и «спасательный круг» на боках плохо влияют как на способность встать с пола, так и на продолжительность жизни в целом.

Вот тебе 6 фитнес-показателей — это границы физиологической нормы, типичный средний уровень для здорового человека. Проверь, может, ты сильнее, гибче и выносливее большинства мужчин в нашей стране.

1. Планка: ты держишь ее 60 секунд
2. Становая тяга: вес штанги, которую ты можешь технически верно поднять и опустить, в пределах 1–1,25 от твоего собственного
3. Прыжок с места: от 1,8 до 2,1 м в зависимости от роста
4. Отжимания от пола: 16–29 повторов
5. Подтягивания прямым хватом: 3–7 повторов
6. Пробежка: 1 км — за 5–7 минут