- Попробуйте акклиматизироваться с помощью перестройки вашего режима питания на время страны пребывания, скажем, за три дня до перелета. (Если временная разница между странами не больше нескольких часов, конечно.) Особенно эта тактика хороша, когда вы собираетесь быть в другой стране не пару дней, а дольше.
- Хорошая идея – вылететь на день раньше, чем запланирована деловая встреча. Именно поэтому многие назначают их на понедельник – чтобы за выходные добраться до места прибытия и дать организму привыкнуть к новому времени.
- Если перелет долгий, не скупитесь на первый или бизнес-класс. Ведь ночевать в самолете в не очень комфортных условиях вам не улыбается. К тому же, если вам неудобно сидеть, в организме начинают накапливаться вещества адреналинового типа, которые заставляют кровь приливать к мозгу. Однако адреналин не позволит вам уснуть в самолете. А если вы все же задремлете, то можете потом не заснуть по прибытии.
- Накануне перелета нужно хорошо покушать, но обязательно богатую углеводами пищу вроде макарон лингуине. Все дело в том, что углеводы усиливают вашу способность ко сну (особенно это важно, если вы летите на запад), насыщая мозг триптофаном. А уже из него организм получает способствующий засыпанию нейромедиатор серотонин.
- Если лететь надо долго, просто необходимо спать в самолете. Беруши помогут отгородиться от внешнего шума, повязка для сна – обеспечить темноту. Да, и не забудьте включить кондиционер над своим сиденьем (без фанатизма, конечно, чтобы не простудиться). Это необходимо, чтобы снизить температуру тела – так организм быстрее погрузится в сон.
- Вы можете решить перестраиваться на суточные ритмы страны прибытия, но в таком случае вам необходимо отказаться от еды в самолете. Причина этому проста: обеды на борту подаются по времени вашей родины, следовательно, кушая во время перелета, вы не сможете перестроиться.
- Для того чтобы уснуть в самолете и затем в гостинице по прибытию, можно воспользоваться несильно действующим снотворным. Однако если вы приняли такую пилюлю перед вылетом, а ее действие еще не прошло по прибытию, возьмите такси до гостиницы, чтобы не задремать за рулем.
- Если не хотите принимать таблетки, есть другой вариант помочь организму лучше спать – мелатонин. Этот гормон вырабатывается эпифизом в головном мозге, и его можно считать мягким снотворным. (Конечно, вещество обладает и другими свойствами, но мы сейчас не об этом.) Купить его можно в аптеке, но прежде посоветуйтесь с врачом. Если летите на восток, примите капсулу перед вылетом (чтобы уснуть в самолете) и еще одну перед сном по прибытию. А если летите на запад, просто примите одну таблетку, когда будете ложиться спать на месте.
- На завтрак, когда прилетите, съешьте яйца Бенедикт – это отличное, богатое протеинами блюдо. Благодаря ему ваш мозг станет более активно продуцировать вещества, отвечающие за живость на протяжении дня.
- При условии, что вы летите в другую страну ненадолго, и разница во времени с родиной там не большая, можно вообще не переходить на время места пребывания.
- Но с другой стороны, если вам суждено провести за границей несколько дней, можно перейти на суточные ритмы новой страны тут же. Переведите часы, начните питаться и спать по новому расписанию.
- В большинстве гостиниц, которые принимают иностранных туристов, есть спортзалы и небольшие бассейны. В командировке выделяйте полчаса времени на занятия спортом. Благодаря им вы будете себя лучше чувствовать, и с засыпанием трудностей не возникнет.
- В первые 24 часа по прибытию стоит избегать длительных поездок и принятия серьезных решений из-за того, что ваш мозг устал во время перелета. А значит, реакция и способность рационально мыслить в этот период несколько нарушены.
- Чтобы лучше уснуть в гостинице, сделайте комнату темной (с помощью тяжелых занавесок закройте окна) и прохладной (включите кондиционер). Варьирование света и температуры поможет управлять вашими внутренними часами, а благодаря этому вы будете лучше спать.
Источник:
Свежие комментарии