Вы ловили себя на том, что вы сутулитесь на работе? А ведь так просто поднять голову повыше, всего лишь выпрямив спину. Неудивительно, что у вас постоянно затекает и болит шея. Напряженные и жесткие мышцы – это факт жизни.
● Боль и дискомфорт преследуют нас изо дня в день
Большинство из нас работают перед экраном компьютера, что, собственно, и приводит к болям в плечах и шее. Как бы вы не крутились в своем кресле, вам нужно найти долгосрочное решение, иначе ваша продуктивность будет падать из-за того, что вы все время отвлекаетесь на дискомфорт в мышцах. В худшем случае боль может стать настолько серьезной, что вы начнете прибегать к болеутоляющим лекарствам. Но опять же, это только краткосрочное решение, и, конечно, не самое здоровое. После всей этой муки в течение дня вы не можете спокойно отдохнуть, потому что не в состоянии подобрать подходящую позу для облегчения болезненных ощущений. Вы просыпаетесь на следующее утро, снова чувствуя усталость и боль.
● Упражнения для шеи и плечей
Итак, трехминутная разминка для уменьшения боли в шее и плечах, которая отлично подойдет офисным работникам, ведущим сидячий образ жизни. Они проводят рабочий день в одном и том же положении в течение длительного времени, в результате чего страдают определенные группы мышц. Эти упражнения могут помочь снять неприятные ощущения.
1. Круги плечами
Делайте круговые движения плечами, 10 раз назад и 10 раз вперед
2. Ладони вверх, ладони вниз
Разведите руки в стороны и активно покрутите ими, поворачивая ладони поочередно вниз и вверх – тоже 10 раз.
3. Пугало
10 раз опустите и поднимите предплечья. Обратите внимание, что локти находятся в одном положении, а руки двигаются.
4. Разминка для шеи
Наклоните голову, подбородок упирается в грудную клетку. Потяните рукой голову вперед, слегка поворачивая её в разные стороны.
5. Потягивание вперед и назад
В сидячем положении сцепите руки за головой, как будто вы собираетесь потянуться. Наклоняйтесь вперед, округляя спину.
Свежие комментарии