О световом голодании...

files/uploads/articles/4329415217ca18d269b1split1287348552.jpg

  ... или  ВСЕ МЫ НЕМНОЖКО МЕДВЕДИ

Везёт же живущим на югах! У них такой тьмы большую часть дня, как у нас, в средней полосе, не бывает. Все знают, что чем севернее, тем больше разница летом и зимой длины светового дня. – И все последствия этого ощущают на себе.

На меня, например, осенняя темень действует явно плохо. Особенно это чувствуется с конца октября и до конца декабря. Особенно, когда снега нет, а на улице чуть ли не с средины дня темно, холодно и сыро. Бывает такая слабость и нежелание двигаться! Хочется забраться куда-нибудь в берлогу и впасть в спячку. Всё-таки хорошо быть медведем!

Когда-то литераторы говорили о типичной русской хандре, нападающей на наши тонкие натуры зимой. Считалось, что это - чистая психология, свойство нашего загадочного характера. Но оказалось, у этого состояния есть свои чёткие биохимические основы. Имеем мы полное моральное право хандрить!

Теперь это состояние, характерное для нашей и более северной географической полосы в первую половину зимы называют чаще световым или ультрафиолетовым голоданием.

Что типично для этого состояния? – Пониженное настроение, тоска, раздражительность, снижение работоспособности. В частности, труднее сосредоточиться, сконцентрировать внимание.

Труднее вставать в привычное, казалось бы, время утром. В середине рабочего дня – сонливость. А ночью, наоборот, может мучить бессонница. Не хочется двигаться.

Снижается иммунитет, обостряются различные хронические заболевания.

Замедляется даже заживление ран. У женщин усиливается патологический предменструальный синдром.

Причём больше страдают молодые люди, находящиеся в течение всего светового дня в офисах. И особенно в больших мегаполисах, где от загазованности и запылённости света даже на улицах ещё меньше.

Почему же это происходит? - Во всем виноват серотонин. Вернее, его дефицит. Серотонин часто называют ещё гормоном счастья. Потому что именно он повышает нам настроение, даёт ощущение удовольствия.

Это вещество, гормон, образуется в одном из отделов центральной нервной системы - эпифизе (шишковидной железе) из незаменимой аминокислоты триптофана только в светлое время. Если в глаза попадает свет. Причём чем ярче свет, тем серотонина вырабатывается больше. А в тёмное время суток серотонин не только не образуется, часть его идёт на синтез гормона меланина, отвечающего за нормальный сон. Парадокс. Если в короткое светлое время суток образуется мало серотонина, то в тёмное время суток будет дефицит меланина, и может нарушиться сон. Возникнут бессонницы.

Нарушения настроения, бессонницы уже снижают иммунитет. Но кроме того, на кожу не попадает достаточное количество ультрафиолета, в организме образуется мало витамина Д. Возникают и другие обменные нарушения.

Всё понятно. Но что же делать? Берлоги до весны для нас с вами не предусмотрены 

Давайте думать.

1. Надо всё-таки стараться чаще бывать на улице в светлое время дня. Особенно, в солнечную погоду. Использовать для этого обеденные перерывы. Стараться выбираться на рынки, в магазины в середине дня. В выходные дни, если возможно, выбираться за город – там освещенность больше. И всё светлое время гулять. Особенно полезно находиться за городом в ясную погоду, когда уже лёг снег. Он отражает солнечные лучи, яркость света увеличивается. Если не холодно, подставлять хотя бы ладони и лицо под солнечный свет – уже имеет значение.

2. Позаботьтесь о ярком освещении в помещении, где находитесь. Учтите, что загрязнённые окна могут поглощать до 50 -70% солнечных лучей. Конечно, хорошее искусственное освещение витамин Д в коже не выработает. Но настроение повысит. Усилит выработку серотонина. Чувствуете приближение хандры – включать дома всё, что светится. Интимные бра или торшерчик не для хондряного настроения.

3. Обеспечьте наличие в помещениях ярких световых пятен. Яркие картинки, занавески, яркие букеты, одежда. Яркая посуда на столе, наконец.

4. Если сникаете, попробуйте повысить выработку гормона счастья, сделав себе что-то приятное: можно включить приятную музыку, купить что-то лишнее и, возможно, ненужное, но что очень хочется. Смех повышает выработку серотонина. Поэтому в период светового голодания смотрите больше лёгких комедий. А серьёзные и даже тяжелые фильмы оставьте на более светлое время.

5. Серотонин в готовом виде в организм не поступает. Но образуется-то он из триптофана. Где больше триптофана? – В твёрдых сырах, яйцах, достаточно в мясе. Полезно есть финики, бананы, инжир, помидоры, горький шоколад.

Однако для того, чтобы крупная молекула триптофана преодолела гематоэнцефалический барьер – попала из крови в шишковидную железу, нужна глюкоза. (Объяснять почему, не буду. Это хорошо известно, но не по теме.)

Вот почему сладкое повышает нам настроение! Вот почему иногда возникает почти наркоманическая зависимость от сладостей! А этого нам не надо. Поэтому углеводы есть будем, но не сахар, не простые углеводы, которые быстро всасываются, лихо срабатывают и быстро удаляются из крови. Можно употреблять чуть больше, чем обычно, картофеля, макарон, риса, содержащих крахмал. Он будет потихоньку расщепляться до глюкозы, долго, и не повышая значительно её концентрации в крови.

1. Интересно, что образование серотонина симулируется и при движениях. Значит, нельзя идти на поводу у желания тихо впасть в спячку. Наоборот, гиподинамии быть не должно.

2. Можно для повышения тонуса и стимуляции защитных сил организма в перид светового голодания принимать адаптогены: Жень-шень, Пантокрин или Аралию. Только надо помнить, что употребление этих растений ведёт к повышению артериального давления и увеличению частоты сердцебиений. Поэтому некоторым людям они противопоказаны.

3. Если есть возможность, хорошо бы подсократить себе период пребывания в условиях короткого светового дня, отправившись в это время куда-нибудь в отпуск на юг. Мечты – мечты…

 

Будем надеяться, что несмотря на суровую обстановку мы достойно выстоим. Хотя медведям, возможно, живётся проще. 