Медитация является видом психических упражнений для расслабления, к которым прибегают в духовно-религиозных, а также оздоровительных практиках. Польза медитации по аюрведе заключается в преображении внутреннего мира человека, а благодаря этому и внешнего.
Польза медитации
- укрепляет иммунитет,
- замедляет процесс дыхания,
- профилактика заболеваний сердца,
- улучшает кровообращение,
- нормализует кровяное давление,
- выравнивает сердечный ритм,
- уменьшает боль,
- помогает отказаться от лекарств,
- успокаивает мысли,
- повышает концентрацию,
- дарит чувства спокойствия, тишины и гармонии,
- позволяет заглянуть внутрь себя,
- помогает осуществить желаемое,
- расслабляет мышцы,
- усиливает внутреннюю энергию,
- помогает справиться с чувством беспокойства и гнева,
- устраняет стресс и депрессию,
- замедляет процесс старения.
Техника медитации
Медитация — это концентрация ума на определенном объекте, мысли, цели, мечте. На что вы будете медитировать — то и получите в итоге от жизни. Поэтому весьма важно сформировать для себя правильную цель.
Чтобы сконцентрироваться, можно сосредоточиться на объекте, изображении, звуке или мантрах. Поэтому существует несколько техник для медитации. В данной статье разберем одни из самых популярных.
Техника медитации на исполнение желаний
Подготовка. Как и в любой медитации, вам необходимо сначала полностью расслабиться. Для этого можно послушать спокойную музыку и звуки природы. Легкий массаж головы с использованием любимых эфирных масел под мягкую музыку и мантры не только приносит удовольствие и снимает головную боль, но и приводит ум в равновесие. Внутренний диалог должен замолкнуть. Ваш мозг — это «чистый лист белой бумаги».
Техника. Сядьте в позу лотоса или иную удобную для вас позу. Закройте глаза. Возьмите «паузу» прямо здесь и сейчас. Отключитесь от внешнего мира и настройтесь на самого себя.
Представьте, что вы находитесь на берегу океана. Больше никого рядом нет — только вы и «большая вода». Наблюдайте за красивым закатом. Вам тепло, хорошо и спокойно.
Поприветствуйте Вселенную, которая заботится о вас и помогает вам. Затем лягте головой к океану. Медленно вытяните руки вверх и разведите их в сторону. То же самое проделайте с ногами — разведите их в стороны. Получится что-то вроде «морской звезды». Представьте, что вы обвели себя в круг.
Сейчас вам надо приступить к соединению со стихиями:
1) представьте, что правая нога твердо стоит на земле — ощутите энергию Земли,
2) левая нога находится в воде — ощутите энергию Воды,
3) в левую ладонь дует ветерок — ощутите энергию Воздуха,
4) правая ладонь касается пламени — ощутите энергию Огня.
Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Почувствуйте все 4 стихии — они почти проникли в ваше тело. Потом переключите свое внимание на свою цель, мечту, то есть на их образ. Ощутите радость исполнения желаемого, а затем быстро впустите все стихии в свое тело. Они проникают в вас одновременно, соединяются в области солнечного сплетения. От этого происходит взрыв, который в виде фонтана выходит из вас. В данный момент весьма важно отчетливо увидеть образ осуществившейся мечты. Энергия в виде струи уносит ее к горизонту — соединение океана и неба — и поднимается в высь.
После медитации обязательно полежите или посидите несколько минут в тишине. Расслабьтесь. Не надо ни о чем думать. Поблагодарите Вселенную за помощь и постепенно возвращайтесь в реальность.
Чтобы медитация на осуществление желания сработала надо в нее верить. Кроме того, очень важно не ждать, когда же исполнится желаемое. Вселенная услышала вас, дайте ей время, не торопите ее. Чем больше вы будет думать об этом думать, тем дальше ваша мечта будет отдаляться от вас. Поверьте, мечты сбываются! ;)
Медитация на расслабление
Очень важно делать короткие перерывы во время работы и расслаблять ум. Например, одна из популярных поз йоги — «Шавасана» является простым способом расслабиться. Лягте на спину, ноги разведите немного врозь и руки положите ладонями вверх. Каждый мускул тела должен быть расслаблен. Закройте глаза, и сосредоточьте внимание на своем дыхании. Дышите полной грудью и визуализируйте свое дыхание в вашем разуме. Шавасану можно практиковать 1-2 раза в день в течение 5-15 минут.
Даже если вы сделаете это в течение 5 минут, то сможете почувствовать эмоциональное расслабление. Ежедневные выполнения Шавасаны помогают победить стресс, увеличить положительную энергию и чувство благополучия.
Свежие комментарии