Пашимоттанасана - йоговское упражнение для ног, ягодиц и спины

...впрочем, аутентично его принято трактовать как "растягивание ягодиц", а насчет спины и ног - это личный опыт, не более того. Асана эта проста до безобразия, по крайней мере, выглядит таковой со стороны: человек просто сложился вдвое. На самом же деле сложиться вдвое и при худощавом телосложении и развитой мускулатору былвает сложно, а уж при лишнем весе и явном недостатке движения тренироваться придется долго. Зато эффект от первой качественной растяжки может превзойти все ожидания - помимо положительного эффекта для сухожилий, мышц и суставов, вам это упраженени добавит бодрости, легкости и ощущения "полета" как минимум на пару часиков после его выполнения.
Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, спина тоже должна быть ровной. Смотрите вперед. Затем начинайте наклонаяться вперед, параллельно вытягивая руки по направлеию к ступням. В конце концов вы должны буквально лечь на собственные ноги и обхватить их.
Поначалу будет не только больно - предупреждаю, вы вообще не сможете выполнить это упражнение с нуля. Я, например, не мог:))) Но когда получилось - очень эому порадовался.
Некоторые поступают так - в течение нескольких дней, или, если понадобится, недель, они постепенно растягивают спину и ягодицы, пытаясь улечься в асану как бы "рывками". Это один из путей, и он правильнее волевых усилий через боль лишь потому, что любое упражнение должно выполняться с удовольствием, это закон йоги.
Лежа на собственных ногах, нужно некоторое время подышать по-йоговски (в одном из своих первых постов я уже писал, как это делать). Это явное усложнение упражнения, но благодаря дыханию асана наполняется эффектом и смыслом, и из практики просто физической становится энергетической, обогащая чакры.
Напоследок почитайте цитаты именно об этой асане:

 - Вытяните обе ноги и захватите руками большие пальцы ног, положите голову на колени. Это будет „Пашимоттанасана“ (из книги А. Сидерского)

 - Являясь лучшей из всех асан, «Пашимоттанасана» пропускает поток дыхания через «Сушумну», воспламеняет жар желудка, убирает лишние отложения в пояснице и устраняет все болезни».
«Гхеранда Самхита» («Путь Шивы», Киев, 1994, с.18)

 - Вытяни ноги на полу, как палки. Положи руки на обе ноги и тщательно держи руками концы ступней. Это — „Пашимоттанасана“ (из учебника по йоге 1975 г. выпуска)


Пробуйте и пытайтесь:)

Продолжение следует:)