Нормой считается температура тела от 36,1 до 37,2 °С, но если она опускается до значения 35°С и ниже, это может указывать на гипотермию.
Гипотермия — состояние, при котором температура тела падает ниже, чем требуется организму для поддержания нормального обмена веществ и функционирования. Как правило, это является следствием переохлаждения и сопровождается такими симптомами, как сильная дрожь, слабый пульс, учащенное дыхание, сонливость, невнятная речь, нарушение координации. Игнорирование этих сигналов может привести к серьезным последствиям — вплоть до остановки сердца.
Как поднять температуру тела за 5 минут
При переохлаждении и низкой температуре необходимо действовать быстро.
1. Сделайте интенсивную зарядку
Выполнение физической активности включает работу организма и улучшает кровообращение, что, в свою очередь, поспособствует выделению тепла и нормализации температуры тела. Прыжки на месте, приседания, легкий бег или быстрая ходьба — отличные варианты. Не останавливайтесь до тех пор, пока у вас не выступит пот — именно он свидетельствует о повышении температуры.
2. Съешьте горячее блюдо или выпейте согревающий напиток
Оперативнее действуют согревающие продукты, так как они работают изнутри. Отдайте предпочтение чему-то острому или сладкому, это заставит вашу пищеварительную систему работать интенсивнее, а телу — повысить температуру до нормы.
Вот несколько вариантов горячих блюд и напитков, которые помогут быстро согреться:
- горячий суп,
- чай с сахаром или без,
- кофе,
- горячий шоколад,
- теплое молоко с медом или без.
3. Зайдите в теплое помещение
Самый простой и очевидный способ справиться с переохлаждением и безопасно поднять температуру — выйти из негативных условий. Найдите какое-нибудь теплое помещение поблизости и постарайтесь посидеть в нем как минимум 20 минут, чтобы ваша температура тела пришла в норму. Придя домой, сразу же включите обогреватель и сядьте неподалеку от него.
Важно: принимать горячую ванну сразу по приходе домой запрещено — резкая смена температур внешней среды может привести к повреждению кожи, внутренних тканей и структуры костей. Начните с умеренно теплой воды, затем постепенно можете повысить ее температуру.
4. Укутайтесь в одеяло или другие согревающие материалы
Перво-наперво избавьтесь от холодной одежды и окружите себя теплыми предметами. Отличным вариантом будет флисовый плед. Сидите, плотно прикрывшись материалом со всех сторон, до тех пор, пока вам не станет легче физически, а температура тела не достигнет отметки 36,6.
5. Наденьте дополнительные слои одежды
В первую очередь от воздействия холода страдают конечности, поэтому шапка, варежки и шарф помогут согреть их и повысить температуру тела. Даже если вы сидите в помещении, не стесняйтесь надеть теплые аксессуары: ваше здоровье важнее, чем мнение окружающих.
6. Используйте грелку
Налейте в грелку горячую воду (но не кипяток, чтобы не обжечься!), залезьте под одеяло и обнимите грелку. В качестве альтернативы подойдет и обычная пластиковая бутылка с тем же содержимым. Спустя пару минут вы уже будете чувствовать себя комфортно, а через 5 минут вам даже станет жарковато. Низкая температура вашего тела таким образом придет в норму.
7. Дышите
Дыхание — важный процесс, без которого невозможно существование организма. Если соблюдать правильную технику, то с помощью небольшой и очень простой дыхательной практики можно быстро согреться прямо во время прогулки, что поможет нормализовать температуру: сделайте глубокий вдох носом, а затем резкий выдох ртом, задержите дыхание на несколько секунд и продолжайте идти в быстром темпе. Довольно быстро вы ощутите, как начнет согреваться ваше тело. Повторяйте это действие до тех пор, пока не начнете согреваться.
Выше перечислены самые действенные способы повышения температуры, но если вы чувствуете себя крайне плохо или опробованные методы не помогают, немедленно звоните в скорую помощь и вызывайте врача. Не стоит халатно относиться к своему здоровью!
Свежие комментарии