«Совы», «жаворонки» – все мы любим поспать. (Ни за что не поверю, что есть такие граждане, которые в наш век стрессов и синдрома хронической усталости спать не любят.) Тем не менее, недосып, как, впрочем, и слишком долгий сон, не способствуют хорошему физическому самочувствию – хотя бы потому, что приводят к увеличению массы нашего тела.
Сложно поверить? Тем не менее, исследования, проведенные Жаном-Филиппом Шапу (Jean-Philippe Chaput), сотрудником Университета Лаваль, что в Канаде, подтверждают зависимость между количеством сна и весом тела.
Так, исследования показали, что те, кто спит менее семи часов или более девяти часов в сутки, склонные набирать больше веса, чем люди, спящие семь-восемь часов, как, собственно, и советуют все доктора. Данные, опубликованные в онлайновом медицинском журнале Journal Sleep, гласят, что те, кто недосыпает, набирают в среднем по 2 кг, а те, кто спит много – около полутора килограмм. Если перевести эти цифры в проценты, то становится ясно, что спящие недостаточно на 27% чаще поправляются, тогда, как спящие слишком много набирают вес на 21% чаще, чем спящие достаточное количество часов. Опыт продолжался шесть лет, а участниками его стали 276 взрослых в возрасте от 21 до 64 лет (их вес перед началом исследования был измерен).
Причина набора лишнего веса любителями подольше поспать заключается в том, что количество сна, которое получает организм человека, напрямую влияет на уровень гормонов в его крови . (Особенно тех, которые отвечают за аппетит и чувство насыщения, приходящее после приема пищи.
)Кроме того, можно считать, что необходимость увеличить продолжительность сна можно причислить к средовым факторам, которые преобладают в нашей жизни и приводят в числе других к увеличению веса и даже к ожирению. А так как многие страны борются с ожирением в государственных масштабах, все без исключения доктора должны добавить гигиену сна к факторам, способным помочь людям контролировать вес – таким как здоровое питание и физическая активность.
Британские и американские ученые, которые исследуют процессы сна, считают, что шанс хорошо выспаться возрастает, если вы ложитесь спать и встаете в одно и то же время (даже по выходным), а перед сном делаете что-то расслабляющее – например, принимаете ванну или читаете. А избегать стоит просмотра телевизора, не нужно пить кофе, крепкий черный чай и алкоголь и есть шоколад, а также заниматься спортом на ночь. Тренировка за несколько часов до сна – это хорошо, а вот задорные отжимания, подтягивания или мощный кросс перед самым отходом ко сну только навредят.
Нельзя не согласиться, что почти каждый в своей жизни когда-то начинает страдать от проблем со сном – в основном, из-за стрессов и напряженной работы. Но если соблюдать простейшие правила и заботиться о своем покое и физическом состоянии, этих неприятностей, а, следовательно, и проблем с лишним весом можно избежать.
Источник:
Свежие комментарии