болезни позвоночника

пожалуйста посоветуйте лечение протрузии позвоночника, грыжи крестцово-поясничного отдела и какая возможна гимнастика или какие виды спорта. Все эти болезни получил впоследствие 20-летнего занятия бодибилдингом. Заранее очень благодарен за помощь!