Диеты — это путь в никуда. Красивой фигуры и качественного тела можно добиться лишь с помощью сбалансированного питания. Оно должно стать частью вашего образа жизни, а не краткосрочной привычкой. Все думают, что из полезного есть только куриная грудка и брокколи. Но это большое заблуждение!
Мы составили для вас шпаргалку с полезными и простыми блюдами.
С ней вы сможете самостоятельно продумывать себе меню на каждый день.Как составить меню
Завтрак
1. Каша овсяная с ягодами и орехами
2. Омлет с зеленью и сыром
3. Творог с мёдом
4. Сырники
5. Гранола с греческим йогуртом
6. Яйца-пашот с индейкой
7. Тост с мягким сыром и авокадо
© DepositPhotos
Обед
1. Паста с сыром и томатами
2. Куриный бульон с лапшой
3. Котлеты куриные на пару с овощами
4. Грибной крем-суп
5. Курица тушеная, капуста тушеная
6. Запеченные овощи с рыбой
7. Диетический борщ
© DepositPhotos
Ужин
1. Рис с овощами и курицей
2. Куриное филе на гриле, салат из свежих овощей
3. Запеченная индейка с брокколи и болгарским перцем
4. Куриная запеканка
5. Салат с тунцом
6. Суп гречневый с грибами
7. Стейк из нежирной говядины со свежим зеленым салатом и помидорами
© DepositPhotos
Перекус
1. Кефир
2. Йогурт с ягодами
3. Сыр
4. Смесь орехов
5. Фрукты
6. Цельнозерновой батончик
7. Сухофрукты
© DepositPhotos
Вы можете комбинировать эти блюда как угодно. Главное помнить, что при приготовлении никакого масла, сахара и калорийных соусов. Пробуйте и делитесь с нами своими впечатлениями!
Свежие комментарии