Утром просыпаетесь с опухшими глазами, а вечером ноги не влезают в обувь? Никак не избавиться от лишних килограммов, а состояние усталости не проходит даже после восьмичасового сна? Кожа лица стала рыхлой, а цвет - землистым? Тогда вам сюда! Сегодня делюсь интересными находками.
Вместо предисловия, или История для затравки
Сейчас будет рубрика "Подслушано в бане". Практически ежедневно я хожу в спортклуб и завершаю занятие, расслабляя мышцы в сауне. На днях лежу я на полке в женской сауне. А там, вы понимаете, молчания не бывает. Так и стала невольным слушателем преинтереснейшего разговора. Врач рассказывала об отеках, открывая для многих неожиданные факты. Например, о том, что отек может быть признаком... обезвоживания. А также симптомом, что вода не усваивается организмом. Дефицит белка тоже приводит к отекам. И много других нюансов, которые для многих стали откровением.
И я вдруг вспомнила, что давно хотела написать статью на эту тему. Ведь информации уже накопила немало. Конечно, не обрывки случайно подслушанных разговоров, а авторитетные мнения, любимые восточные техники и многое другое. Приглашаю в увлекательное приключение! Именно так я вижу погружение в любую тему - путешествие в удивительные глубины науки, открытий, практик, находок.
Восточный взгляд на отеки
❗ Внимание! Статья носит исключительно информационный характер и ни при каких обстоятельствах не является руководством к самолечению или самодиагностике. Консультируйтесь со специалистом! Есть противопоказания!
Согласно ТКМ (традиционной китайской медицине) отек отеку рознь. Восточные целители по-разному решают проблему скопления жидкости в тканях. И даже делят эту особенность на два противоположных вида: инь-отеки и ян-отеки. За что я особенно и люблю ТКМ, так это за их старания найти именно причину, а не убирать симптомы.
Вы наверняка знаете про инь и ян - две противоположных стихии нашего организма. Переизбыток любой из них приводит к дисбалансу всех систем.
✅ Инь-отеки - это когда жидкость скапливается сначала внизу (ноги и стопы). Со временем отечность появляется во всем теле. Процесс связан с недостатком энергии ян в почках.
Также инь-отеки могут начинаться с лица и распространяться далее по организму, если легким и селезенке не хватает ян.
Причиной инь-отеков становится в первую очередь неправильное питание и переутомление, в том числе усталость после затяжной болезни, которая нарушила баланс в работе почек и селезенки.
Инь-отеки развиваются медленно, сопровождаются упадком сил, подкожный слой остается рыхлым и впадина после надавливания на кожу пальцем сохраняется очень долго. Также при инь-отеках позывы для отправления естественных потребностей становятся частыми.
При инь-отеках нельзя пить мочегонные отвары - станет только хуже.
✅ Ян-отеки обычно проявляются по утрам. Начинаются с лица, а потом жидкость скапливается и во всем остальном теле. Связано это с избытком "внутренней сырости". Такие отеки развиваются стремительно: от головы быстро переходят к конечностям, а порой и сразу по всему телу. Появляется ощущение натянутой кожи, жажда, чувство жара в теле, сложность с отправлением естественных потребностей.
Ян-отеки быстрее проходят при стимуляции потоотделения (например, наша русская баня этому очень способствует). А вот при инь-отеках такой способ только ухудшает положение.
***
Человек может настолько привыкнуть к своей отечности, что перестает замечать скопление подкожной жидкости. Как можно проверить, есть ли у вас отеки? Нужно нажать пальцем, например, на какую-то точку голени/руки и подержать несколько секунд. Затем отпустить. Если осталась заметная впадина, которая исчезает только спустя 3 и более секунд, то отечность, к сожалению, уже проявила себя.
Органы, отвечающие за баланс жидкости
Согласно ТКМ в человеческом теле есть так называемый осушитель. В организме действительно уже заложены и увлажняющие, и осушающие функции. Задача - наладить эти процессы.
Какие органы помогают осушать организм:
1. Селезенка. Она отвечает за объем влаги в организме, а также за дренаж (удаление воды). В ТКМ селезенка считается жизненно важным органом пищеварения. В то время как в западной медицине селезенка получает гораздо меньше внимания, а утрата этого органа даже не воспринимается как критическая. В ТКМ уверены, что если селезенка работает полноценно и получает необходимое питание, то легкие и почки имеют возможность выводить лишнюю воду из организма.
Также селезенка фильтрует: отделяет мутное от чистого. Чистое поднимается по организму вверх, а мутное уходит вниз. Соответственно, если работа селезенки нарушена, то отходы (муть) вместе с полезными жидкостями циркулирует по всему организму.
Вот несколько признаков избытка такой мутной сырости: папилломы, новообразования, скопление слизи в носоглотке (особенно чувствуется утром - хочется откашляться и высморкаться), холодные конечности, жирная кожа лица, храп, частое потение и стул, мешки под глазами.
2. Легкие. Выводят мокроту и участвуют в поддержании водного баланса в организме.
3. Почки. Тут все очевидно. Выведение жидкости из организма - одна из функций почек как органа выделения.
Кстати, в ТКМ считается, что многие особенности умственного поведения напрямую связаны с дисбалансом в работе... селезенки! Она в некотором смысле не только пищу переваривает, но и мысли. Поэтому, если в селезенке не хватает жизненной энергии, то у человека появляются навязчивые мысли, мыслительная жвачка (излишние размышления), беспокойство, болезненное сочувствие к другим людям или, наоборот, абсолютное равнодушие к чужим проблемам. Также характерна тяга к сладкому, отсутствие аппетита в первой половине дня, снижение концентрация. Замечали у себя такое? Значит, нужно наладить работу селезенки. А как это сделать - расскажу далее.
I. КИТАЙСКИЕ ТЕХНИКИ ПО ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ОТЕКОВ
1.1. Точечный массаж
Акупунктура (массаж биологически активных точек) - ключевой прием в ТКМ. Он и используется для нормализации работы органов. В первую очередь, для избавления от отеков помогают эти 3 точки:
1. ST 36 (отрезок в три мили). Другие названия точки: Zusanli, Цзу-сань-ли, Е36. Находится под коленным суставом спереди. Стимуляция этой точки не только восстанавливает водный баланс, но и помогает от других недугов, связанных с избытком сырости в организме. Например, избавляет от одышки, вздутия живота, отхаркивания, изжоги. Точка находится на меридиане желудка. Найти ее можно так: между двумя костями голени, примерно в 5-7 см от нижнего края коленной чашечки (на ширину 4 пальцев), с внешней стороны голени. Смотрите галерею (там 2 фото):
2. SP4 (желтый император). Другие названия точки: RP4, "княжеский внук", гун-сунь. Находится на внутренней стороне стопы, в месте перехода тыльной стороны стопы в подошвенную (там, где меняется цвет кожи). Точка расположена на канале селезенки. Воздействие на SP4 помогает не только избавиться от излишней жидкости в организме, но и останавливает рвоту, урчание и вздутие живота, носовое кровотечение.
3. SP6 (пересечение трех инь). Другие названия: RP6, сань-инь-цзяо, точка красоты/молодости. Точка находится с внутренней стороны голени, примерно на 4 пальца выше косточки. Точка расположена на меридиане селезенки, в SP6 пересекаются сразу три ножных инь-канала: селезенки, печени и почек. Воздействие на эту точку помогает пополнить организм энергией инь, то есть улучшает работу селезенки, нормализует пищеварение, избавляет от скопления жидкости в разных частях тела, восстанавливает водный обмен, останавливает маточные кровотечения и в целом способствует восстановлению женского здоровья.
Как воздействовать на точки: ощутимо нажимать большим пальцем со скоростью примерно 1 раз в секунду. Продолжительность нажатий варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Новичкам будет достаточно одной минуты на каждую точку.
1.2. Простукивание меридианов
Еще один замечательный способ - это техника простукивания. Конечно, лучше выполнять ее под руководством специалиста по акупунктуре. Но самый простой вариант доступен каждому. Нужно прохлопать кулаками ноги по направлению от верха бедра к щиколотке. Особенно с внутренней стороны бедра и голени. Рекомендуется простучать так ноги 30 раз. Однако начать можно и с гораздо меньшего количества повторов.
В идеальном варианте нужно простучать именно по меридианам. На следующем фото они указаны в виде линий.
1.3. Коррекция питания
А вот тут стоит быть осторожными. Если помните, выше я писала о том, что в ТКМ выделяют инь-отеки и ян-отеки. И способы избавления от них сильно отличаются, кроме вариантов с акупунктурой (точечный массаж поможет в любом случае).
Для нормализации водного баланса рекомендуются:
- Мочегонные средства. Например, вода с китайским жемчужным ячменем ("Слёзы Иова") - этот злак чем-то напоминает перловую крупу. Но можно использовать и менее экзотичные, привычные нам урологические травяные сборы. Однако тут ничего подробнее писать не буду, ибо этот вопрос точно можно решать только со специалистом, чтобы не навредить организму самолечением, которое может привести к обезвоживанию.
- Блюда из красной фасоли. Особенно супы. Фасоль помогает уменьшить отеки и оздоравливает организм.
- Употребление продуктов, которые выводят сырость. Это - яблоки, хурма, водоросли, ядрышки абрикосов, редис, красный маш. Также очень полезна засушенная и измельченная кожура мандаринов - ее можно заваривать как чай. При этом чем дольше она хранится, тем сильнее эффект (3-5-летняя кожура в ТКМ считается особенно результативной).
- Отказ от холодных напитков. Напитки со льдом вредны невероятно. Понятно, что в жару так и хочется выпить чего-то холодненького. Но во всех южных краях не случайно есть вековые и даже тысячелетние традиции пить исключительно горячие чаи в разных вариациях.
К избытку сырости и ослаблению селезенки приводят не только напитки, но и продукты прямо из холодильника.
- Добавление куркумы в блюда. У этой специи есть много полезных свойств. Одно из них - помощь организму в выведении избыточной жидкости из тканей. Куркумин при этом не только регулирует водный баланс и обмен, но и обладает антивоспалительным эффектом.
- Отказ от блюд с сильным вкусом. Например, пересоленная пища удерживает жидкость в организме.
- Отказ от жестких продуктов. Усиленное пережевывание пищи приводит к избыточному напряжению щек, мышцы лица гипертрофируются. Например, если регулярно жевать жвачку, вяленое мясо, кальмаров, это приведет к расширению лица и отечности.
1.4. Прочие рекомендации
Практически все восточные системы оздоровления приветствуют массаж. Конечно, ТКМ - не исключение.
- Расслабление мышц затылка. На голове проходят два основных меридиана - направляющий и мочевого пузыря. Если взять массажную расческу и выполнить 20 движений от лба к затылку, то получится полезное воздействие на нужные меридианы.
Также на затылке находятся затылочные мышцы. Я очень много писала о том, как они влияют на преждевременное появление морщин на лбу, обвисание век и другие признаки возрастных изменений кожи. Ведь кожа нашего лица не изолирована от кожи головы. А напряженные затылочные мышцы прямо влияют на состояние лица. С учетом того, как много времени сейчас люди проводят в гаджетах, склоняя голову вниз, заниматься расслаблением затылочных мышц нужно всем.
Как это сделать? Разными способами. Вот самый простой: когда вы в машине, то можно с усилием упереться затылком в кресло и почувствовать, как распрямляется шея.
Другой способ: сесть с прямой спиной, сложить руки замком на затылке, слегка опустить голову вниз, а затем попробовать ее поднять, преодолевая сопротивление рук.
Все приемы на расслабление затылочных мышц помогают уменьшить отечность лица.
- Массаж кожи головы. В западных традициях это называется массажем апоневроза головы. А выражаясь простым языком - массажем скальпа. Подвижная кожа головы - залог молодости лица. Стянутая кожа головы - прямая дорога к одутловатости лица и замедлению движения всех жидкостей в тканях.
Для массажа головы можно использовать щетку, но вполне достаточно и наших пальцев. Просто запускаем их в волосы и активно массируем всю поверхность волосистой части головы, стараемся двигать кожу. Ощущения потом очень приятные! Я использую этот способ для быстрого избавления от надвигающейся головной боли, для снятия напряжения после рабочего дня и т.д.
- Наладить работу селезенки. Этот орган особенно не любит холод, в том числе летом. Как уже говорилось выше, нужно избавиться от привычки есть в жару мороженое или пить ледяные напитки, хватать еду из холодильника. Также селезенка не любит сладкое и выпечку. Плохо действуют на этот орган тревожные и печальные мысли.
Селезенка укрепляется через ноги, поэтому самая полезная жизненная привычка - ходьба. Чем больше шагаете в течение дня, тем лучше для всего организма и в особенности для селезенки. Но здесь есть нюанс: резкие движения и изнурительная нагрузка вредны. Вот почему ходьба предпочтительнее бега и прыжков.
Очень полезны для селезенки расслабляющие массажи, в том числе с ароматическими маслами или теплыми травяными мешочками.
Также рекомендуется тщательно пережевывать пищу, не голодать. И, конечно, очаще улыбаться. Вы знали, например, что орган чувств селезенки - это рот? Звучит необычно, но факт: улыбка оздоравливает селезенку.
II. Избавление от отечности по Аюрведе
В Аюрведе (индийская традиционная система оздоровления) все основано на теории о дошах. Это - ключевой термин. Доша - особенность общего состояния человека. Выделяется 3 доши: вата, питта и капха. Конечно, у каждого человека они находятся в сочетании. И если одна из них начинает перевешивать, то нарушается баланс во всех системах организма.
Согласно Аюрведе отеки связаны с проявлением доши капхи. Она вызывает задержку воды в тканях. И, разумеется, особенно подвержены этому люди, у которых изначально капха-конституция (достаточно плотное телосложение, склонность к полноте, белая влажная кожа, широкий скелет, высокая выносливость, а из психоэмоциональных и социальных качеств - благодушие, доброжелательность, уравновешенность, выносливость).
Но все не так однозначно. В Аюрведе выделяют 3 типа отеков в соответствии с дошами:
- Капха-отеки. Они проявляются в выраженной припухлости. При надавливании пальцем появляется впадина белого цвета, которая возвращает естественный цвет кожи только спустя несколько секунд. Сама кожа отличается влажностью и белизной.
- Вата-отеки. При надавливании не остается следов. Сама кожа явно сухая, видны вены, верхние слои отличаются рыхлостью.
- Питта-отеки. Помимо отечности кожа краснеет, есть ощущение жжения.
Вот почему отличаются и способы избавления от отеков в зависимости от их типа. Общие рекомендации по Аюрведе:
1. Сперва - три кита здоровья, а уже потом - все остальное. В любом случае рекомендуется сначала наладить полноценный сон, добавить больше физической активности и сбалансировать питание.
2. Особенно полезными продуктами для водного баланса считаются бобовые, ячмень, кукуруза, рис, петрушка, гранат, клюква, морковь, петрушка.
3. А вот специи при разных типах отеков отличаются: например, для капха-отека можно использовать алоэ, имбирь, кориандр. Но для вата-отеков острые специи губительны.
4. Не рекомендуется увлекаться мочегонными средствами, даже отварами и чаями. Потому что избыточная стимуляция этого процесса ослабляет почки, и состояние только ухудшится. В умеренных объемах можно использовать отвары и настои с плодами шиповника, смородиной, ромашкой, календулой.
5. Очищение организма. Это - особенность Аюрведы. В ней приветствуются разные способы чистки: от общего очищения организма до чистки отдельных систем. Но я уверена, что радикальные приемы должны все-таки использоваться только по рекомендации специалиста.
6. Массажи. Особенно профессиональный массаж Удвартана. Это - глубокий массаж по телу с использованием сухих травяных порошков. Наверное, в домашних условиях самостоятельно такое не провести. Но никто не мешает выполнить лимфодренажный самомассаж, например, сухой щеткой. Кстати, это была самая первая моя статья на канале:
7. Дыхательные упражнения. Тут Аюрведа совпадает с ТКМ. Ведь и в китайской системе легкие считаются одним из трех важнейших органов по выведению скопившейся жидкости в организме. Правильное дыхание помогает легким нормализовать работу. На самом деле даже элементарные прогулки пешком по парку - это тоже своего рода дыхательная гимнастика. А вот когда мы часами сидим неподвижно перед компьютером и повторяем такой образ жизни изо дня в день, то легкие не получают полезную нагрузку и не работают в полную силу.
8. Хатха-йога. Классика жанра по Аюрведе. Занятия йогой - это терапевтическое воздействие на все тело и его системы. К счастью, сейчас есть много способов заниматься йогой. Сама я не отношусь к ее поклонникам, но знаю, что это - полезно невероятно. Никогда не видела людей с отеками среди тех, кто много лет занимается йогой.
9. Отказ от позднего приема пищи. Это относится и к любым напиткам, даже к обычной воде. Чем больше часов воздержания перед сном, тем меньше отеков.
10. Асаны от отеков. Вариант для тренированных. Расскажу про относительно простую, хотя название ее очень длинное - "Урдхва Прасарита Эка Падасана, или Вертикальный шпагат".
Сначала нужно выполнить Уттанасану - наклон к ногам из положения стоя. Равномерно распределяем вес тела на обе стопы. Ладони на полу. Аккуратно переносим вес тела на правую ногу, а левую поднимаем вверх. Тянем ее вверх, мысленно растягивая тело. Мышца правой ягодицы и мышцы правой ноги при этом в тонусе. Возвращаем ногу на пол. И теперь делаем наоборот: левая на полу, правая - вверх.
Конечно, такой вариант асаны нельзя назвать идеальным, потому что нужно еще иначе расставлять руки (одной обнимать голень опорной ноги). Но в целом и сами асаны лучше сначала осваивать в зале с тренером, а уже потом заниматься дома.
Впрочем, все-таки есть еще более простая версия. Подходит даже для тех, кто не отличается отличной физической подготовкой. И называется эта асана почти так же, как предыдущая, только без слова "эка". Итак, вот она - "Урдхва прасарита падасана". Можно выполнять у стены и без нее. Ягодицы прижаты к стене, ноги опираются тоже на стену. Очень полезно для избавления от отечности нижних конечностей и не только.
III. ДРУГИЕ СПОСОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЕКОВ (не ТКМ и не Аюрведа)
Помимо перечисленных выше восточных техник есть и иные техники, которые можно встретить в разных оздоровительных системах. Например:
1. Все лимфодренажные упражнения.
Даже не знаю, повторяться ли в очередной раз и рассказывать о стучании пятками в пол (прием Микулина). Пожалуй, вкратце напомню: мы просто слегка приподнимаемся на носки и с силой опускаемся на пятки. Степень интенсивности для каждого индивидуальна. Я делаю так, чтобы все тело сотрясалось. Повторяем от 50 раз.
"Тараканчик". Ложимся на спину, поднимаем конечности вверх и трясем поднятыми руками/ногами в течение минуты. Отлично разгоняет лимфу. Этот прием - от японского целителя Кацудзо Ниши.
2. Лимфодренажный массаж. Это и наш русский березовый веник в бане, и растирание всего тела сухой щеткой, и даже любой самомассаж руками/банками/мочалкой.
3. Движение - жизнь. Тут все просто: нужно много двигаться. И даже этого будет достаточно, чтобы как минимум уменьшить отечность и оздоровить весь организм. Особенно полезна ходьба. Не случайно большинство долгожителей - это пастухи и любители путешествовать пешком. И, конечно, если сочетать ходьбу с прогулкой, то лучшего способа сохранить здоровье трудно найти. Полюбите гулять в любое время года, и недуги отстанут от вас в самом прямом смысле слова. Циркуляция жидкостей в организме ускорится, и отеки останутся в прошлом.
Если выражаться образно, то сырость в нашем теле - вязкая, тяжелая и неподвижная. Чтобы вывести ее, нужно сначала расшевелить, а потом не позволять застаиваться. Вот почему привычка не засиживаться и в целом много двигаться - залог здоровья.
4. Упражнения для лопаток. Для меня было открытием, что упражнения для лопаток помогают избавиться от отеков. В первую очередь, на лице. Подходят практически любые упражнения из обычной гимнастики, где нужно сводить лопатки и снова расправлять их. Например, прогибы, махи руками. А если у вас есть возможность заниматься греблей (например, на тренажере), то просто отлично!
Кстати, упражнения на сведение лопаток еще и улучшают осанку. А это - здоровье позвоночника, молодость лица и много других полезных эффектов для организма.
5. Белок в рационе. И теперь я почти замыкаю круг, начатый на старте статьи. Знаете, что меня особенно потрясло в разговоре, когда я была невольным слушателем в сауне? Женщина-врач объясняла собеседнице о том, насколько важен белок, чтобы избежать отеков. И приводила в пример... африканских детей с их характерным раздутым животом. А я вспомнила и блокаду (как мне об этом не знать, если родилась в Ленинграде, и у меня столько родственников оставалось в оцепленном городе-герое).
Если в рационе отсутствует белок, то организму сложно усваивать воду, и она откладывается в тканях. По сути, человек страдает от обезвоживания организма, а внешне выглядит, словно он раздут от излишков воды. Ведь она скопилась в тканях.
Та самая врач в сауне рассказывала и о том, как при поступлении в больницу спасают такого отечного человека: ему ставят... капельницы! Вводят жидкость с альбумином. Альбумин, как вам наверняка известно, это белок. В человеческом организме это - белок крови. В плазме на его долю приходится 60% от всех других белковых фракций.
Капельницы с альбумином помогают организму не просто вывести лишнюю жидкость из тканей, а в первую очередь усвоить воду.
Дефицит белка в рационе приводит к отекам. Причем я успела застать часть разговора, в которой эта женщина-врач рассказывала, что белок должен присутствовать уже на завтраке. Вот почему просто овсянка - не вариант. В зависимости от предпочтений в питании нужно добавить животный или растительный белок. И если с животным все понятно, то к ценным растительным белкам относятся эти продукты:
- Бобовые (горох, фасоль, нут, соя, чечевица).
- Грибы (не зря их называют "мясом вегетарианцев) - там очень богатый аминокислотный состав. Например, в шампиньонах - 18 аминокислот. А если вы употребляете сушеные грибы, то в них содержание протеинов в 10 раз выше. Правда, у грибов есть существенный минус - они тяжело перевариваются и перегружают пищеварительную систему.
- Орехи. Всем хороши, если употреблять в меру. Дело в том, что орехи - это очень высококалорийный продукт. И немногие люди могут вовремя остановиться.
- Гречка. Особенно подходит при непереносимости глютена.
- Сыр. Классический (если употребляете молоко) или тофу.
- Водоросли. В особенности спирулина, в составе которой есть легкоусвояемые белки (в 100 г водорослей содержится 57 г белка).
- Сухофрукты. Особенно курага и сушеные яблоки. Правда, в них много сахара, поэтому много съесть нельзя, но если добавить немножко в кашу - организм будет благодарен.
Свежие комментарии