Итак, финал Брегговского комплекса для спины - тут как тут. Последнее упражнение тренирует связки ягодичных мышц с бедренными и укрепляется контакт "таз-ноги".
Исходное положение должно быть вам уже знакомо: на полу, лицом вниз, поднимайте высоко таз, выгнув при этом спину дугой, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги.
В таком положении полезно походить подольше, например - обойти комнату:)
Эффект: Помимо того, что это упражнение растягивает позвоночник, оно еще и приносит облегчение толстму кишечнику, стимулируя управляющие им нервы.
И небольшая финальная ремарка о том, как, когда и сколько делать данных упражнений. Тут главное правило - "все строго индивидуально". Сначала можете делать не более 2х раз, затем 3, потом 5. В таком режиме уже через несколько дней вы почувствуете, как укрепляются ваши мышцы, и следом вырастет ваш оптимизм, а это всегда полезно:) После этого вам можно будет начинать выполнять по 10 раз каждое упражнение. Вначале нужно выполнять весь комплекс ежедневно, однако после того, как вы ощутите изменения, можно будет сократить до 2х раз в неделю, просто чтобы не терять форму.
Тренируйтесь и хвастайтесь потом!
Ваш Василий.
И последнее упражнение для спины на этой неделе:)
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Подписаться
Свежие комментарии