Позвоночник

Мне 54 лет. Появилась не большая  ноющая, плавающая   боль в тазобедренном суставе.
 Резонанс магнетический на позвоночник показал межпозвоночную   грыжу на уровне L1-L2 и L5 - S1
Пожалуйста подскажите, что делать ? Можно ли во время боли делать лёгкие висы, растяжки? Физическими упражнениями, исправить позвоночник не прибегая к хирургии?   Пожалуйста пишите на :   tamara7755@hotmail.com 
             Спасибо.