Что ж такое полувис????

Всем доброго здоровья! Постараюсь ответить на многие вопросы, поставленные и удаленные (по-видимому) вместе с моими постами про гимнастики... Ссылки на сайт ставлю потому, что интернет у меня сильно слабый, мобильный и дорогой. Поэтому приходится минимизировать время написания постов. Исчезновение постов связано с политикой сообщества — модератору респект! Только вот почему комментарии тоже удалили, непонятно: на почте сообщение о комментариях есть, а в ветке сообщений нет… Обидно! Люди пишут, а адресат не читает. Мне видится, что не очень правильная это политика. Но не мне это обсуждать. Отдельный респект Симатеку! Вроде и дело нужное сделал, и обсуждение под свой ник ловко перетащил. Почитал я, посмотрел… Вопросов у людей явно больше, чем ответов. Отвечаю на больные: Как выполняется вис и полувис. Если дома есть перекладина, отлично. Если нет, используйте обычную дверь, только для целости её подложите под свободный край какой-нибудь клин, чтобы не портить петли. Буду говорить о более простом варианте — двери. Возьмите полотенце, сложите вдвое или втрое и положите сверху на край двери — это чтобы руки меньше уставали. Обхватите верхний край двери руками, положив руки сверху на полотенце. Аккуратно начинайте приседать, располагая корпус вдоль двери. Когда руки полностью вытянуться, начинайте поджимать ноги. Как только весь вес вы полностью перенесете на руки ,но ваши ноги еще будут касаться пола, вы окажетесь в положении полувиса (УРА!!!). Если продолжить сгибать ноги в коленных суставах, оторвать их от пола и задержаться в этом положении , то вы оказываетесь в висе! Полный вис — состояние, когда ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Полувис — для тех, кто только начинает пробовать это упражнение. Вис — для продвинутых… Время выполнения полувиса или виса — от 10 до 30 секунд. Делать висовые упражнения по времени больше 1 минуты бессмысленно, да и тяжело. Особенно они сложны для людей с повышенной массой тела. Таким людям надо делать полувисы и только полувисы. Есть еще косой вис — положение, когда при полном висе (описан выше) таз поворачивается вокруг своей оси так, чтобы ноги и плоскость двери образовали угол примерно в 45 градусов. Это упражнение для растягивания косых мышц поясницы и боковых поверхностей живота. Упражнение сложное… но эффективное. Его можно добавлять в комплексы после 1,5-2 месяцев от начала выполнения гимнастических упражнений. Уважаемому Симатеку: не трудитесь искать исходники этого материала в сети — там их просто нет! ;-) Будьте здоровы и спасибо!