Доброе утро! Вот вам подходящий данному случаю комплекс упражнений для утренней гимнастики Хуан-Го (китайской оздоровительной системы, которая, кстати, очень популярна на востоке России и которую активно хвалят люди худеющие, на днях подброшу вам парочку комплексов для похудания).
Но сейчас – лекция по теме «утро» J Итак, упражнение первое.
1. Встали прямо, ноги вместе.
2. На вдохе - медленно поднимайте прямые руки через стороны вверх. Подняв руки над головой, сомкните кисти тыльными сторонами и одновременно сожмите пальцы в кулак. Смотрите прямо перед собой.
3. На выдохе опускайте руки вниз, одновременно разжимая пальцы, как бы что-то разворачивая. Спину старайтесь держать прямо.
Начинайте с 5-7 движений, прибавляя по 2-3 движения в неделю. Доведите до 15 повторений.
Упражнение второе:
1. Стоим прямо, ноги на ширине плеч.
2. Сделайте полный вдох. И на задержанном дыхании согните руки в локтях и прижмите сжатые в кулаки кисти к груди под сосками. Локти прижаты к ребрам.
3. Начинайте резко выбрасывать руки вперед, одновременно разжимая пальцы. Затем снова прижимайте к груди, одновременно сжимая их в кулаки. Сделайте три таких движения и опустите руки вниз по швам.
4. Резко выдохните воздух.
5. Сделайте 2-3 полных дыхания и повторите упражнение, выбрасывая руки на этот раз вверх.
6. Снова сделайте 2-3 полных дыхания и повторите с выбросом в стороны. Ладони при этом направлены вниз.
7. И завершающее движение - выбросы вниз, ладонями к ногам.
Все движения выполняются на задержанном дыхании. Начинайте с двух выбросов в каждом движении, прибавляя по одному в неделю. Доведите до 10 движений.
После каждого движения необходимо выполнять по два-три полных дыхания (или, добавлю от себя, по 2-3 цикла йоговских дыхания).
Упражнение третье
1. Встаньте прямо перед стеной на расстоянии чуть меньше вытянутой руки. Ноги вместе.
2. Сделайте полный вдох и на задержанном дыхании поднимите руки на уровень плеч. Обопритесь о стену ладонями и сделайте 4 отжимания от нее. Голову поворачивайте попеременно то вправо то влево.
3. Опустите руки вниз, и резко выдохните воздух через слегка открытые губы.
Добавляйте в неделю по одному отжиманию и доведите их число 10.
Упражнение четвертое и последнее на сегодня
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Одновременно с выполнением полного вдоха, поднимите руки в стороны на уровне плеч. Задержите дыхание и сделайте 3 вращательных движения руками вперед, описывая ими полный круг вдоль тела. Опустите руки вниз, и резко выдохните воздух через слегка раскрытые, напряженные губы.
3. Сделайте 2-3 полных дыхания.
4. Повторите упражнение, но в этот раз вращения производите назад.
Доведите число вращений до 10, прибавляя по одному в неделю. Делая полный вдох, одновременно поднимайте руки через стороны вверх. Соедините кисти над головой тыльными сторонами.
На задержанном дыхании медленно наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться пальцами пола. Ноги не сгибайте в коленях. Без задержки в этом положении начинайте выпрямляться. Выпрямившись с поднятыми над головой руками, начинайте опускать их через стороны, одновременно с выдохом.
Сделайте два повторения и доведите до 8, прибавляя по одному в неделю. Если не удается коснуться пола не надо сильно напрягаться - со временем получится. После окончания упражнений примите прохладный душ.
Свежие комментарии