Мотивации для похудения
Часть 2. Желание нравиться
Продолжаем тему мотиваций. (Начало – Часть 1.)
Одна из самых сильных мотиваций в жизни каждого человека – половая, сексуальная. Это желание нравиться лицам противоположного пола. Чтобы не говорилось о красоте духовной, внешность очень важна. Мужчины особенно любят глазами.
Желание нравиться сохраняется в любом возрасте, в самых разных ситуациях. А что касается более молодых – это особенно актуально. Если вы в поисках партнёра - думать о своей внешности придётся обязательно. Потому что «по одёжке (по внешнему виду) встречают». Но даже для человека семейного важно нравиться своему супругу. Мужчине для поддержания жизненного тонуса нужна привлекательная жизнерадостная подруга. А не загнанная лошадь.
Неплохо для отношений, чтобы супруг понимал, что его половина способна нравиться не только ему.
Хорошо, если человек внешностью своей супруги может гордиться. И природные данные тут не всегда на первом месте. После многих лет супружества внешняя привлекательность - чаще не природные данные, результат работы над собой. Чем не сильный стимул? – Не потерять любовь супруга? Ваш приз в борьбе за похудение – восхищенные взгляды лиц противоположного пола.
Но в людском сообществе существует желание иметь приятную внешность вообще, нравиться себе и другим людям даже вне зависимости от пола. – Это социальная мотивация. Причём в любом возрасте. Представьте, насколько отличаются даже в пожилом возрасте неуклюжая расплывшаяся неповоротливая особа и спортивная, лёгкая на ногу элегантная пожилая дама с прекрасной горделивой осанкой.
Этот женщине, кстати, 80 лет. На такую даже молодые смотрят с удовольствием. А спортивный пожилой мужчина? – Смотреть приятно. А теперь представьте разъевшегося до 120 кг потливого с одышкой бесформенного джентльмена лет 30 – 40. Не слишком эстетично…
Не обязательно хотеть выглядеть лучше других, «чтобы все завидовали». Мне, например, не очень хочется. Чтобы мне завидовали. Зачем «вешать на себя» чужие негативные эмоции? Достаточно выглядеть прилично, приятно, не выделяться в худшую сторону – белее-менее соответствовать принятым стандартам. Можно сколько угодно говорить, что во времена Рубенса идеалом красоты были полные женщины. Но сейчас это не так! И с этим приходится считаться.
Социальный статус при обретении человеком хорошей формы часто повышается, может повыситься уровень уважения и самоуважения, легче контактировать с другими людьми.
Даже при приёме на работу, при обсуждении вопроса оплаты труда, в отношениях на работе внешность свою немалую роль играет. Да, есть обаятельнейшие полные люди. Но лучше всё-таки, если бы они ещё и сбросили лишний вес.
Свою потребность нравиться лицам противоположного пола, своего социума и даже просто себе (для повышения самооценки) надо использовать на все 100%. Займёмся самовнушением, усилим действие имеющихся мотиваций.
Подключаем образное мышление, воображение. Прикиньте, как вы будете выглядеть, сбросив N- ное число килограммов. Вспомните, что Вы сможете надеть, из того, что сейчас на вас не влезает. Вспомните, чем из нравящейся вам одежды, но сейчас недоступной по эстетическим соображениям, вы сможете обзавестись. Постарайтесь образно представить себе, как вы будете легко и свободно, почти танцуя, двигаться, как спокойно без одышки и потливости пробежите за автобусом или быстро поднимитесь по лестнице. Какую энергию будете чувствовать!
Из рекомендаций Л.Хей, А. Свияша. Для поддержки образного мышления рекомендуется даже сделать коллаж. Берёте изображение стройного мужчины или стройной женщины ( но всё-таки желательно брать не сверх идеальных) и подклеиваете к этому телу голову от своей фотографии.
Получившийся коллаж ставите перед собой. Смотрите на него почаще. Пишете, по пунктам, что планируете делать, когда похудеете. Перечитываете это утром и вечером. Причём не нужно себя осуждать, винить за временные отступления. Да, шаг назад, но 2 вперёд!!!
Задействуем влияние на психику неоднократного повторения.
Феномен сильного воздействия неоднократных повторений знали ещё в древности. «Сто раз скажи человеку, что он – свинья, и он свиньёй станет.»
Старые учителя были не просто садистами и мучителями, когда заставляли учеников исписывать целую страницу нужной фразой.
Составьте себе положительные утверждения. Они должны начинаться со слов «я буду», «я стану» или «я хочу». Как считают психологи, ни в коем случае для самовнушений нельзя употреблять оборотов «если» или «я не хочу», «я не буду». Утверждение, что надо сбросить какое-то количество килограмм, как считает Ирина Михнева, тоже абсолютно не годится. Надо четко знать, для чего сбросить.
5 -6 подобных фраз рекомендуется повторять минимум три раза в день раз по 5 - 10 перед завтраком, обедом и ужином. Можно их записать на карточке и носить с собой, периодически перечитывая. Например. Я стану очень привлекательной (ым), молодой (ым), стройной (ым). Я стану здоровой(ым) и энергичной (ым). Я буду очень лёгкой, быстрой, работоспособной. Я буду постоянно получать комплименты.
Рекомендации когнитивного терапевта Д. Бека для тех, кто привык всё четко планировать и писать. Можно на разграфлённом листе бумаги отдельными пунктами записать в одной колонке то, что вам не нравится в себе в вашем сегодняшнем состоянии. Например, жировые складки на спине. А во второй колонке – то, что вы бы по этому поводу хотели. Например: «Мне не нравятся жировые складки на моей спине, которые особенно видны в лёгкой одежде. - Я буду иметь ровную стройную спину без жировых складок.» Прочтите. Мысленно представьте себя в этой новой форме.
Опишите так же живот, бёдра и т.д.
Кстати, и лицо при похудении тоже часто меняется в лучшую сторону. Исчезают висящие, как у бульдожки щеки, широко открываются глаза-щелочки. Увеличивается ясность взгляда, блеск глаз.
Всё это надо себе чётко представить и описать по пунктам. Опишите, как вы хотите выйти летом на пляж, как вы сможете выглядеть в купальнике.
Надо оценить, какие дополнительные сложности полнота создаёт в жизни. Модное выражение – ухудшает качество жизни. Так как ухудшает качество нашей жизни полнота? (Кроме межличностных отношений, о которых мы уже поговорили)
Надо записать все неудобства полноты по пунктам. Например, труднее подобрать одежду, всё хуже сидит. Часть старых любимых вещей или то, что хотелось бы приобрести, невозможно носить. Вам трудно успевать за приятелями в турпоходах. Вам труднее, чем другим переносить жаркую погоду.
Нарушенный жировой обмен вызывает слабость, вялость, сонливость, одышки, сердцебиения и снижает трудоспособность, вызывает депрессии. Это тяжело.
Неплохо вспомнить все случаи жизни, когда вес вам мешал, когда он вам «подгадил».
Подводим итог. Пишем в конце страницы – Я хочу похудеть. Теперь надо с готовым текстом поработать. Можно задействовать для самоубеждения и зрение (видите текст), и слух (читаете текст вслух), и образное мышление (представляете себе картину изменений).
Для успеха в похудении придётся постоянно воспитывать в себе стрессоустойчивость, бороться со скукой, неуверенностью в себе. Потому что вредные привычки «заедать» стрессы, лопать просто от скуки, для развлечения, существуют у многих. Значит, надо продумать замену еде на эту роль, пробовать другие методы. От стресса, например, прогулки, немедленная физическая нагрузка, просмотр комедии, смех, шутливое общение с друзьями. И т.д., и т.п.
Для достижения поставленной цели, прежде всего, нужна психология победителя.
Не получается – значит не очень-то хотите. Очень захотите – получится! В бОльшей или меньшей степени, но получится. Вы же не слабовольнее всех тех, кто достигал успеха в похудении? - А таких много.
Цель всей нашей работы с мотивациями по А. Макунину – повысить волю, выработать самодисциплину.
Если решили не есть после 18, например, это должно железно соблюдаться. Ставишь задачу – значит, выполняешь. Не должно быть зависимости от обстоятельств, погоды, самочувствия. Не должно быть отговорок типа «Начну с завтрашнего дня, после праздников». Нечего искать себе оправдания. Мы жертвуем некоторыми радостями, боремся со своими слабостями для достижения поставленной очень важной заманчивой цели. Приходится (лучше поздно, чем никогда) учиться доводить начатое до конца.
Я постаралась здесь, по возможности, сделать обзор ряда методов аутогенного перепрограммирования своей психологии на похудение, дать приблизительную схему самостоятельной работы над собой. Выбор есть. Есть над чем подумать. Возможно, кому-то больше подойдёт что-то другое. Можно дополнительно поискать рекомендации психологов по этой теме в литературе, в Интернете. Дадите ссылку на интересный материал по теме – спасибо. Возможно, у кого-то есть ценный личный опыт, которым он со всеми поделится. Кому-то, возможно, надо прибегнуть к помощи профессионального психолога, потому что самому быстро справиться трудно. Но достаточно хорошо мотивировать себя реально. Далее займемся вопросами изменения рациона в сторону снижения калоража и физической активности в сторону повышения калоража.
Об этом - в следующих материалах.
Свежие комментарии