Свежие комментарии

  • Анна Эржибова
    Сейчас тоже истерия 21-й век,никуда не исчез думаю даже хужеМяукающие монахин...
  • Владимир Чернышов
    А не подскажете, где получить? Это первое. Второе. Я - безбожник. Мне такие "истории" абсолютнофиолетовы. Об этом я и...Лицемер Петр и ша...
  • Владимир Чернышов
    Ещё раз повторю. Я - безбожник. Мне они все равнопараллельны.Лицемер Петр и ша...

Топ-10 продуктов от вялости и истощения

Топ-10 продуктов от вялости и истощения

Что необходимо внести в свой рацион, чтобы повысить свою выносливость?

Понятие «истощение» обычно описывается как общее ощущение слабости и усталости. Оно так же может быть физическое или психологическое. Это один самых распространённых недугов в мире. Люди, которые подвержены ему, не могут полностью наслаждаться жизнью. В особенности тяжело переносят истощение женщины.

Причинами истощения могут быть совершенно разные факторы, которые условно можно разделить на три группы: нездоровый образ жизни, психологические проблемы или состояние здоровья. Первая группа включает излишнее употребление алкоголя, кофе, отсутствие или наоборот излишние физические нагрузки, а так же неправильное питание. Вторая - депрессию, стресс, тревожные состояния. Третья – болезнь почек, анемию, диабет и так далее. Впрочем, неважно, что относится именно к вашему случаю, включение определённых продуктов в рацион в любом случае поможет вам улучшить ваше состояние здоровья. Именно такие продукты мы сейчас и обсудим.

Из чего должен состоять ваш рацион, чтобы повысить выносливость организма? Вам представлен список из 10 важнейших продуктов против истощения.

10.БАНАНЫ

Топ-10 продуктов от вялости и истощения
Бананы богаты калием, который необходим нашему организму для преобразования сахара в энергию.

Они так же содержат множество важных микроэлементов, включая витамины В и С, жирные кислоты омега-3 и омега-6, углеводы и клетчатку. Эти вещества помогают бороться с обезвоживанием, вялостью и другими синдромами истощения. Кроме того, содержание натуральной сахарозы в бананах способствует тому, что при их употребление происходит резкий приток сил.

В день вам необходимо съедать один-два банана или выпивать банановый смузи или коктель, что так же позволяет сохранять водный баланс в организме.

9.СЕМЕНА ТЫКВЫ

Топ-10 продуктов от вялости и истощения
Зёрна тыквы являются замечательным дополнением к вашему рациону, которые позволят вам бороться с истощением. Они содержат много высококачественного белка, витамины B1, B2, B5, B6, жирные кислоты омега-3 и такие минералы, как фосфор, магний, марганец, медь и железо. Эти микроэлементы необходимы для поддержания нормального функционирования организма, укрепляют иммунную систему, помогают избавиться от симптомов истощения. Кроме того, триптофан, который присутствует в семенах тыквы, улучшает сон и способствует эмоциональной устойчивости человека.

Употребление одной маленькой горсти зёрен тыквы в день позволит вам постоянно находиться в тонусе и преодолевать истощение. Вы даже можете жарить зёрна или использовать их для получения тыквенного масла. Включение его в ваш рацион хорошо скажется на метаболизме в вашем организме.

8.ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ

Топ-10 продуктов от вялости и истощения
Одна чашка зелёного чая тоже помогает избавиться от истощения. В особенности, если оно вызвано стрессом. Зелёный чай очень богат полифенолом, который известен своим анти-стрессовым эффектом, а так же тем, что повышает качество мыслительной деятельности и работоспособность. Другие компоненты зелёного чая улучшают метаболизм и общее состояние организма человека.

Всего две-три чашки зелёного чая в день значительно повысят качество ваше самочувствия. Заваривать его можно как в пакетиках, так и в виде листьев. Для улучшения вкуса можно добавить немного мёда.

7.ЙОГУРТ

Топ-10 продуктов от вялости и истощения
Йогурт содержит огромное количество белка, пробиотиков (вещества необходимые для микрофлоры кишечника) и углеводов, которые способствуют быстрому снижению усталости. Йогурт усваивается значительно быстрее, чем любая другая пища. Это делает его незаменимым «экстренным» источником энергии. Пробиотики, содержащиеся в этом продукте, способствуют облегчению симптомов истощения.

Потребление йогурта возможно в любое время и в любом месте. Вы обязательно должны хотя бы раз в день выпивать одну чашку обезжиренного йогурта. Если вы не любите чистый йогурт, вы можете добавить в него орехи или фрукты на ваш выбор или сделать с ним смузи.

6.ОВСЯНКА

Топ-10 продуктов от вялости и истощения
Овсянка это один из самых лучших продуктов для борьбы с усталостью. Она богата углеводами, которые накапливаются в вашем организме в виде гликогена, и являются источником топлива для вашей мышечной системы и мозга на протяжении всего дня. Содержание таких микроэлементов, как магний, протеин, витамин B1 и фосфор, позволяет вам на протяжении всего дня оставаться в тонусе. Благодаря высокому содержанию клетчатки овсянка так же очень полезна для вашего пищеварения.

Кушайте хотя бы одну тарелку овсянки в день. Если хотите разнообразить вкус, можете добавить свежих орехов или фруктов.

5.АРБУЗ

Топ-10 продуктов от вялости и истощения
Если вы испытываете измождённость после тренировки или недостаток воды в организме в жаркий летний день, то всего лишь один кусочек арбуза поможет вам исправить ситуацию. Арбуз богат электролитами и водой. Это помогает избежать обезвоживания и сохранить тонус.

Когда в следующий раз вам резко понадобится восполнить силы, отрежьте кусочек арбуза и с удовольствием съешьте его. Возьмите немного мёда, воды, лимонный сок, в получившуюся смесь выжмите сок из ломтика арбуза и выпейте всё это. Такая смесь – это то, что вам нужно после изнуряющей тренировки, чтобы избежать появления симптомов усталости.

4.БОБЫ

Топ-10 продуктов от вялости и истощения
Бобы – это один из тех продуктов, которые обязательно должны быть в вашем рационе. Они не только нужны, чтобы снять симптомы истощения, ну и в целом, очень полезны для организма человека. В них содержится огромное количество клетчатки; отличный баланс белка и углеводов, а так же множество минералов: магний, медь, железо, калий и фосфор. Такой состав позволит на протяжении длительного времени оставаться в тонусе и не уставать.

Вы можете сочетать различные бобы в разных блюдах. Например, на завтрак вы можете кушать варёные бобы сои, а на обед и ужин суп или салат из чёрной фасоли.

3.ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ

Топ-10 продуктов от вялости и истощения
Грецкие орехи – ещё один продукт, позволяющий избежать истощения. Они богаты жирными кислотами омега – 3, которые способствуют поддержанию активности человека . Ещё одним известным положительным эффектом употребления этого продукта является облегчение симптомов лёгкой депрессии. Помимо всего, грецкие орехи содержат белок и клетчатку, необходимые для эффективного восстановления после тренировки.

Попробуйте каждый день съедать четверть чашки грецких орехов. Можете кушать жареные орехи на полдник или использовать их как один из ингредиентов в смузи, молочных коктейлях или сухих завтраках.

2.ШПИНАТ

Топ-10 продуктов от вялости и истощения
Шпинат ещё один общедоступный продукт, позволяющий улучшить самочувствие человека. Он богат железом, которое необходимо кровеносной системе для распределения кислорода по клеткам организма, что в свою очередь необходимо для поддержания активности человека, а так же для борьбы с симптомами истощения.

Шпинат можно кушать в виде одного из ингредиентов смузи или сухого завтрака, можно запечь или потушить, добавить в суп или сэндвич. Как бы вы его не приготовили, ваша пища станет гораздо полезнее.

 

1.КРАСНЫЙ БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ

Топ-10 продуктов от вялости и истощения
Красный болгарский перец крайне богат витамином С. Этот антиоксидант не только способствует укреплению иммунной системы, но и способствует снижению уровня кортизола, гормона стресса. Наличие витамина С очень важно для нормальной работы надпочечников, которая, в том числе, предотвращает возникновение усталости в следствии эмоциональных или физических нагрузок.

Один съеденный болгарский перец в день, и нет проблем с метаболизмом и поддержанием тонуса. Его можно жарить на сковороде или на гриле или запекать.

Каждый из продуктов, представленных в этом списке, насытит вас энергией и позволит избежать истощения организма. Включите их свой рацион и гарантировано никогда не почувствуете нехватку энергии, и избавите себя от необходимости походов в аптеку.

Источник ➝

Картина дня

))}
Loading...
наверх