Свежие комментарии

  • Любовь Дзема
    Люди попрали , все законы Божьи ,и первая заповедь возлюбить Бога и ближнего , как самого себя... вот и падение челов...ИИ предсказал зак...
  • А. Кудасов
    Поэтому "проконсультируйтесь со своим лечащим врачом", который чаще всего о чаге не больше вас знает.Березовый гриб чага
  • Владимир Акулов
    Некоторые гении больны... Но не все больные - гении...///Гениальность - это умение делать что-то ПОЛЕЗНО...Врожденные патоло...

Йога. 10 основных упражнений для женского здоровья

1. Мягкое дыхание.

 Йога. 10 основных упражнений для женского здоровья

 

Садимся на пол или на подушку так, чтобы тело ощутило комфорт. В течение 5 секунд медленно вдыхаем, затем делаем выдох. Снова такой же вдох, задерживаем дыхание на 5 секунд и выдыхаем. Упражнение продолжаем в таком ритме в течение одной минуты.

2. Йога-подъемы.
Йога. 10 основных упражнений для женского здоровья

 

Сидя на полу, сводим колени вместе и поднимаем голень параллельно полу.  Руки приводим в такое же положение. После этого медленно вдыхаем в течение 5 секунд и возвращаем ноги и руки на пол. Глубоки выдох и готовимся выполнить все еще 10 повторов.

3. Треугольник.
 Йога. 10 основных упражнений для женского здоровья

 

 

Стопы ставим шире плеч, разводим руки в стороны и делаем наклон в одну сторону так, чтобы одна рука прижималась к стопе, а другая смотрела в потолок. Одна стопа должна быть повернута на 90 градусов, вторая на 45. Удерживаемся в таком положении на 5 вздохов и повторяем затем все то же самое для другой стороны.

4. Лягушка.
 Йога. 10 основных упражнений для женского здоровья

 

 

 

 

Прижимаем руки и ноги к полу, опираясь на локти. Положение удерживаем на 5 вздохов.

5. Мост и кегли.
 Йога. 10 основных упражнений для женского здоровья

 

 

 

Лежа на спине, прижимаем руки и стопы, как можно ближе к ладоням, к полу. Из этого положения отрываем попу от пола и сокращаем мышцы, которые помогают удерживать мочеиспускание на 2 счета.

Опускаемся на пол и делаем упражнение 10 раз.

6. Поза горы.
 Йога. 10 основных упражнений для женского здоровья

 

 

 

Становимся прямо, не прогибаясь, опускаем прямые руки вниз вдоль туловища, повернув кисти так, чтобы ладони смотрели по направлению вперед. Втягиваем живот и копчик, как будто застегиваем очень тугие брюки. Стопы вместе, напряжены мышцы бедер, макушка тянется вверх. Голову следует держать прямо, смотря вперед.

7. Поза стула.
 Йога. 10 основных упражнений для женского здоровья

 

 

 

 

Становимся в позу горы и поднимаем на вдохе перед собой руки так, чтобы голова оказалась между ними. Спина остается прямой, таз отводим назад, представив, что садимся на стул. Ладони должны смотреть друг на друга.

8. Поза «воин 1»
  Йога. 10 основных упражнений для женского здоровья

 

 

 

Из положения поза стула отводим правую ногу назад так, чтобы расстояние между ногами было около метра. Разворачиваем правую стопу на 90 градусов и упираемся в пол ее внешней стороной. Корпус и таз четко направлены вперед, а левое колено находится с пяткой на одной линии. Соединяем ладони так, чтобы голова находилась между руками.

9. Поза «воин 2»
 Йога. 10 основных упражнений для женского здоровья

 

 

 

Находясь в позе «воин 1» , оставляем положение ног неизменным и поворачиваем корпус вместе с головой вправо. Опускаем руки на один уровень с плечами, ладони должны смотреть вниз, шея прямая. Тянемся руками в противоположные стороны.

10. Поза «воин 2, смотрящий вперед».
 Йога. 10 основных упражнений для женского здоровья

 

 

 

Оставаясь в позе «воин 2», только лишь поворачиваем голову влево, сосредоточив свой взгляд на кончиках пальцев левой руки.

 

 

Источник

Картина дня

наверх