«Двигайтесь везде, где это возможно. Ходите на работу и возвращайтесь с работы пешком, часть дел выполняйте стоя, ходите по кабинету, разбирая деловые бумаги и т.д. В течение всего дня выполняйте скрытую гимнастику», – с таким напутствием обращается к читателям профессор Василий Воробьев в своей книге «Оздоровление».
В конце 80-х годов прошлого века военный врач, диетолог Василий Воробьев создал систему упражнений, которая получила название «скрытая гимнастика», а впоследствии эту систему стали называть именем ее изобретателя.
Свою гимнастику Василий Воробьев запатентовал в 1988 году. В описании к авторскому свидетельству отмечено, что скрытая гимнастика является частью оздоровительной системы, которую, в первую очередь, разработана для людей, имеющих лишний вес. Остальными элементами системы являются индивидуальный подбор питания по проверенным на практике расчетам и мысленно-волевая работа над собой, которая заключается в повторении позитивных утверждений и создании положительного внутреннего настроя.
Василий Воробьев отмечал, что его система также необходима каждому человеку для того, чтобы сохранить свое здоровье и избавиться от болезней. За создание оздоровительной системы Василий Воробьев был дважды награжден золотыми медалями ВДНХ.
Что и говорить, гимнастика Воробьева многим помогала побороть праздность тела еще в советское время. Но в наше время, когда многие люди заняты на сидячей работе и ведут малоподвижный образ жизни, этот комплекс упражнений становится еще более актуальным.
В чем отличие гимнастики Воробьева от других существующих систем
Василий Иванович отмечал, что ежедневная физическая нагрузка необходима человеку. Но не менее важно и то, что эта нагрузка должна быть равномерно распределена на протяжении всего дня. Однако существующие системы упражнений сложно или совершенно невозможно вписать в будничный ритм жизни человека.
Скрытую гимнастику можно выполнять на протяжении всего дня в любых условиях: дома во время просмотра телевизора, в транспорте, в очереди, в кинотеатре, на рабочем месте без остановки трудового цикла. Профессор Воробьев называл свою гимнастику скрытой, так как она почти незаметна для окружающих. Автор гимнастики рекомендовал выполнять этот простой комплекс в течение 5-6 минут через каждый час дневного бодрствования.
Скрытая гимнастика Воробьева почти незаметна для окружающих, но вместе с тем она является эффективным способом оздоровления всего организма. С помощью этого комплекса вы тренируете почти все группы мышц, улучшаете кровообращение и работу внутренних органов.
Упражнения скрытой гимнастики
1. Подъем носков и пяток. Выполняется сидя на стуле, колени согнуты и соединены вместе. Сначала поднимаем попеременно носки, пятки остаются стоять неподвижно. Во время поднятия носка напрягаем мышцы голени и бедра. Упражнение выполняется 30 раз.
Затем попеременно отрываем пятки от пола, большие пальцы ног во время выполнения упражнения сведены на 45 градусов. Также выполняется 30 раз.
2. Работа с седалищными мышцами. Выполняется сидя на стуле с прямой спиной. 40 раз по очереди напрягаем и расслабляем седалищные мышцы.
3. Работа с мышцами живота. Выполняется сидя на стуле. Делаем вдох и втягиваем живот, на счет два, три, четыре выдыхаем, не расслабляя мышц. Задерживаем дыхание на пару секунд и расслабляем мышцы живота. Выполняется 15 раз.
4. Работа с мышцами спины. Положение то же. Соединяем лопатки как можно ближе одна к другой, напрягая при этом мышцы спины. Затем разводим лопатки и расслабляем мышцы. Выполняется 40 раз.
5. Работа с шеей. Делаем небольшой поворот головы попеременно то в левую, то в правую сторону. Одновременно с поворотами напрягаем мышцы шеи. Выполняется 30 раз. Затем выполняем те же повороты, но уже с напряжением жевательных мышц. Также выполняется 30 раз.
6. Работа с кистями рук. Положение произвольное. По очереди сжимаем и расслабляем руки в кулак. Выполняем 40 раз.
7. Поочередное сокращение мышц туловища. Поочередно напрягаем мышцы рук, сжимая кисти в кулак; мышцы спины, мышцы живота, бедер, голени. Выполняем 30 раз.
Свежие комментарии