21. Тренируйтесь в течение дня
Попробуйте делать физические упражнения в течение дня. Не бойтесь, это не так сложно, как вам может показаться на первый взгляд. Например, сумки с продуктами, наполненными после магазина, можно использовать для работы над бицепсами, или можно, стоя в очереди, постоять на носочках.
Польза от упражнений, делаемых в течения дня. Даже мелочи могут помочь поддержать сердечно-сосудистую систему в норме. Необязательно тратить уйму времени и денег, чтобы поддерживать здоровый образ жизни. Всегда можно найти уловки.
22. Уменьшите количество потребляемого алкоголя
Попробуйте уменьшить количество выпиваемых алкогольных напитков. Пару раз неделю отказывайтесь от алкогольных напитков. Хорошее альтернативное решение - фруктовый сок.
Польза от умеренного употребления алкоголя. Всем нам не нравятся плохие новости, но алкоголь действительно содержит много калорий. Но есть и хорошие новости: если потреблять алкоголь умеренно, это может помочь сохранить ваш физиологический вес, который подойдет вам для вашего сердца.
23. Уменьшите количество потребляемых насыщенных жиров
Вспомните, какие продукты с насыщенными жирами вы употребляли в течение этой недели. Например, сливочное масло, сыр, красное масло и сладкое должны быть минимизированы. Вместо этого замените животные масла растительным маргарином, и потребляйте продукты с низким содержанием жиров.
Польза от сокращения потребления насыщенных жиров. Когда ваша диета состоит из продуктов с высоким содержанием калорий и насыщенных жиров, вы рискуете получить излишек в весе. А излишек в весе влияет на сердце - приводит к повышенному кровяному давлению.
Выбирайте продукты с низким содержанием жиров.
24. Начните танцевать
Латинские, современные и традиционные танцы, классические или танцы живота. Все, что вам нравится. Вам даже необязательно для этого выходить из дома. Просто поставьте какую-нибудь музыку и начинайте двигаться.
Польза от танцев. Танцы - это отличный способ укрепить сердце и улучшить свою физическую форму. Танцы вызывают не те чувства, что возникают при физических упражнениях. Танцы - это развлечение. Поэтому, если вам нравится танцевать, можно сходить в клуб или записаться в танцевальную школу. Наверняка что-нибудь подобное окажется недалекого от вашего дома.
25. Перекусывайте
Хороший вариант для того, чтобы перекусить, - семечки или орехи, а свежие или сушеные фрукты - отличные заменители печеньям и тортам.
Польза от полезных "снэков". Многие из нас едят здоровую пищу. Но когда приходит время перекусить, иногда так сложно устоять перед всякими вредными "вкусяшками".
Никто не говорит о том, что нужно поставить крест на всяких вкусных печеньках и конфетках, но злоупотреблять ими не стоит. Ведь есть более полезные альтернативы - например, сушеные фрукты, содержащие полезные жиры. Однако не стоит есть больше горсти в день, так как они также могут содержать много калорий.
26. Совмещайте творческую и физическую активность
Изучайте свою художественную сторону, пока гуляете. Возьмите камеру и фотографируйте все, что окружает вас. Выделить немного времени и сходите погулять - отличный способ подвигаться и потренировать свое сердце. Такая физическая активность, как ходьба, отлично укрепляет сердце. И чем мощнее и больше ваше сердце, тем медленнее оно должно работать для эффективного кровообращения.
27. Уменьшите потребление кофеина
Хотите чашечку кофе? А может лучше более полезный вариант? Возможно, стоит попробовать зеленый чай или, быть может, чай с фруктами, или с лимоном, или медом.
Все мы хотим быть бодрым в течение дня и для этого многие из нас пьют по несколько раз в день кофе, содержащий кофеин. Но нужно быть осторожным с количеством. Чрезмерное употребление кофеина может привести к повышенному кровяному давлению.
Травяные настойки (например, ромашка) помогают расслабиться как вам, так и вашему сердцу, а зеленый чай содержит антиоксиданты, которые благоприятно воздействуют на сердце.
28. Йога
Если вы никогда не пробовали заниматься йогой, то, возможно, стоит начать. Существует множество видов йоги, зависящие от вашего телосложения и гибкости.
Польза от йоги. Йогой можно заниматься дома. Йога - отличный способ снять напряжение и сфокусироваться на дыхании. И все мы знаем, что научиться расслабляться и контролировать уровень напряжения помогает не только наслаждаться жизнью в полной мере, но и продлить срок "службы" нашего сердца.
29. Пряности и никакой соли!
Попробуйте пряности. Вместо того чтобы добавлять соль, почему бы не использовать свежие пряности для вкуса?
Слишком много соли в нашей диете - не очень хорошо. Тем более, для тех, кто подвержен высокому давлению. Выбирайте продукты с низким содержанием соли или заменяйте соль безвредной альтернативой (например, пряностями).
30. Празднуйте!
Сходите со своими друзьями отдохните или просто устройте небольшую "пати". Походите по магазинам, купите себе подарок или устройте небольшую вечеринку у себя дома. И не забывайте: забота о своем сердце на этом не должна останавливаться.
Свежие комментарии